Weight Loss: સામાન્ય ચાલવું કામ કરતું નથી? પિરામિડ શૈલીમાં ચાલવું અપનાવો
Weight Loss: આજકાલ ખરાબ જીવનશૈલી અને અનિયમિત ખાવા-પીવાની આદતોને કારણે વજન વધવું એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઘણા લોકો ફિટ રહેવા માટે ડાયેટ પ્લાન અને કસરતની દિનચર્યાઓનું પાલન કરે છે, પરંતુ જીમમાં જવું કે સખત કસરત કરવી એ દરેક માટે શક્ય નથી. આવી સ્થિતિમાં, ચાલવું એ એક સરળ અને અસરકારક રીત છે, જે માત્ર ફિટનેસ જ નહીં પણ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
ચાલવાથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે, બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે, બ્લડ સુગર સંતુલિત થાય છે અને મૂડ પણ સુધરે છે. પરંતુ જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો, તો ફક્ત સામાન્ય ચાલવું પૂરતું નથી. આ માટે પિરામિડ વોકિંગ નામની એક ખાસ ટેકનિક છે. આ ટેકનિક આજકાલ વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહી છે.
પિરામિડ વોકિંગ એ એક ખાસ પ્રકારની વોકિંગ કસરત છે જેમાં ચાલવાની ગતિ વધે છે અને પછી પિરામિડના આકારની જેમ ઘટે છે. એટલે કે, શરૂઆત ધીમી હોય છે, પછી દર 2 મિનિટે થોડી ગતિ વધારો. જ્યારે તમે સૌથી ઝડપી ગતિ પર પહોંચો છો, ત્યારે ત્યાંથી ધીમે ધીમે ગતિ ઘટાડવાનું શરૂ કરો. આ સમગ્ર પ્રક્રિયા પૂર્ણ કરવામાં લગભગ 20 થી 25 મિનિટ લાગે છે.
પિરામિડ વોકિંગ શરૂ કરતા પહેલા, શરીર કસરત માટે તૈયાર થઈ શકે તે માટે 5 મિનિટનો વોર્મ-અપ જરૂરી છે. સત્રના અંતે, હળવું સ્ટ્રેચિંગ અને ધીમું ચાલવું જરૂરી છે જેથી સ્નાયુઓ આરામ કરે અને થાક ઓછો થાય.
આ ટેકનિકના ઘણા ફાયદા છે. જ્યારે તમે પિરામિડ વોકિંગ કરો છો, ત્યારે તમારા પગ, જાંઘ અને કમરના સ્નાયુઓ વધુ સક્રિય હોય છે, જે શરીરને ટોન કરે છે અને ચરબી ઝડપથી ઘટાડે છે. જેમ જેમ તમે ઝડપથી ચાલવાનું શરૂ કરો છો, તેમ તેમ હૃદયના ધબકારા પણ વધે છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી સામાન્ય ચાલ કરતાં વધુ કેલરી બળે છે, જેના કારણે વજન ઝડપથી ઘટે છે.