Weight Loss: શું મેનોપોઝ દરમિયાન પેટની ચરબી ઓછી કરવી મુશ્કેલ છે? આ 10 ખોરાક અજાયબીઓનું કામ કરે છે
Weight Loss: મેનોપોઝ દરમિયાન, સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઝડપથી હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે. એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે, કોર્ટિસોલ વધે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પણ વધે છે. આ કારણોસર, હઠીલા પેટ અને આંતરડાની ચરબી ઘટાડવી ખૂબ જ મુશ્કેલ બની જાય છે. આ સ્થિતિમાં, યોગ્ય આહાર લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે પણ હોર્મોનલ સંતુલન પણ જાળવી રાખે છે.
ઇન્સ્ટાગ્રામ પર ફિટનેસ કોચ કરેને એક વિડિઓ દ્વારા સમજાવ્યું કે પેરીમેનોપોઝ શરીરના દેખાવ અને ખાસ કરીને પેટની ચરબીને કેવી રીતે અસર કરે છે. આ સમય દરમિયાન, પેટનું ફૂલવું અને ચરબીનું સંચય સામાન્ય સમસ્યાઓ છે. તેને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, સ્વસ્થ ખાવું, કસરત કરવી અને ખાવામાં સાવચેત રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક ખાસ ખોરાક છે જે, જો દૈનિક આહારમાં શામેલ કરવામાં આવે તો, હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં તેમજ ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સૌ પ્રથમ, ચાલો ઇંડા વિશે વાત કરીએ. ઇંડા પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે અને તેમાં હાજર કોલીન તત્વ ચયાપચયને વેગ આપે છે, જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તેવી જ રીતે, સૅલ્મોન જેવી ચરબીયુક્ત માછલી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે, જે શરીરમાં બળતરા અને કોર્ટિસોલ હોર્મોન ઘટાડે છે. ચિકનનું સેવન ચયાપચય વધારવામાં મદદ કરે છે, ઝીંક અને કોલેજન પૂરું પાડે છે, જે હોર્મોનલ સંતુલન સુધારે છે.
ગ્રીક દહીં એક સુપરફૂડ છે જેમાં પ્રોબાયોટિક્સ અને પ્રોટીન બંને હોય છે. તે માત્ર આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને જ સુધારતું નથી પણ સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. પાલક અને મેથી જેવા પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે કોર્ટિસોલ ઘટાડવા અને એસ્ટ્રોજન ચયાપચયને ટેકો આપવા માટે અસરકારક છે.
એવોકાડો બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં અને ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. બીજી બાજુ, બ્લૂબેરી, સ્ટ્રોબેરી જેવા બેરી એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર હોય છે જે ઇન્સ્યુલિનને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. શક્કરિયા ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે, જે થાઇરોઇડને સંતુલિત કરવામાં અને ઊર્જા વધારવામાં મદદ કરે છે.
આ ઉપરાંત, ચિયા, સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજ જેવા બીજને આહારમાં શામેલ કરવા જોઈએ કારણ કે તે ફાઇબર, ઓમેગા-3 અને ખનિજોથી ભરપૂર હોય છે. બ્રોકોલી અને કોબી જેવા ક્રુસિફેરસ શાકભાજી શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે અને બળતરા ઘટાડે છે, જે મેનોપોઝ દરમિયાન શરીરને રાહત આપવામાં મદદ કરે છે.