Weight Loss: વજન ઘટાડવાની સ્માર્ટ રીત – 30-30-30 ફોર્મ્યુલાનું સંપૂર્ણ સત્ય જાણો

Weight Loss: ૩૦ દિવસ, ૩૦ ગ્રામ પ્રોટીન અને ૩૦ મિનિટની કસરત: વજન ઘટાડવાનું સૂત્ર

Weight Loss: આજના વ્યસ્ત જીવન અને બગડતી જીવનશૈલીએ સ્થૂળતાને એક સામાન્ય સમસ્યા બનાવી દીધી છે. અનિયમિત ખાવાની આદતો, તણાવ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે, લોકો ઝડપથી વધતા વજનથી પરેશાન છે. આવી સ્થિતિમાં, દરેક વ્યક્તિ વજન ઘટાડવાના સરળ અને ટકાઉ રસ્તાઓ શોધી રહ્યા છે. તાજેતરમાં સોશિયલ મીડિયા પર એક ફોર્મ્યુલા વાયરલ થઈ રહી છે, જેનું નામ 30-30-30 નિયમ છે – જે વધુને વધુ લોકપ્રિય થઈ રહ્યું છે.

30-30-30 ફોર્મ્યુલા શું છે?

30-30-30 ફોર્મ્યુલા ત્રણ સરળ ટેવો પર આધારિત છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

• સવારે ઉઠ્યાના 30 મિનિટની અંદર 30 ગ્રામ પ્રોટીન લો:

પ્રોટીન ચયાપચયને વેગ આપે છે અને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે. પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોતોમાં ઇંડા, ગ્રીક દહીં, ટોફુ, કોટેજ ચીઝ, કઠોળ અથવા પ્રોટીન શેકનો સમાવેશ થાય છે.

• દરરોજ ૩૦ મિનિટ હળવી કસરત કરો:

પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કર્યા પછી, ૩૦ મિનિટ હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો – જેમ કે ઝડપી ચાલવું, સાયકલિંગ, યોગ, તરવું અથવા નૃત્ય. ખાતરી કરો કે પ્રવૃત્તિ ઓછી તીવ્રતાવાળી હોય અને તમે આરામથી વાતચીત ચાલુ રાખી શકો.

• ઓછામાં ઓછા ૩૦ દિવસ સુધી આ દિનચર્યાનું પાલન કરો:

આ નિયમનો એક અર્થઘટન કહે છે કે તમારા કુલ દૈનિક કેલરીના સેવનમાં ૩૦% ઘટાડો કરો. પરંતુ મૂળભૂત સિદ્ધાંત એ છે કે તમે ફેરફાર જોવા માટે સતત ૩૦ દિવસ સુધી આ બે આદતોનું પાલન કરી શકો છો.

✅ તે વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?

સવારે વહેલા પ્રોટીન ખાવાથી ચયાપચય ઝડપી બને છે અને ભૂખ નિયંત્રિત થાય છે. આનાથી વધુ પડતું ખાવાની શક્યતા ઓછી થાય છે. બીજી બાજુ, દરરોજ ૩૦ મિનિટ હળવી કસરત કરવાથી શરીર સક્રિય બને છે અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે. જો ૩૦ દિવસ સુધી સતત અનુસરવામાં આવે તો, આ દિનચર્યા સ્વસ્થ આદતમાં ફેરવાઈ શકે છે.