Weight Loss: વજન ઘટાડવું એ ફક્ત સુંદરતાનો વિષય નથી, તે સ્વાસ્થ્યનો વિષય છે – સ્વસ્થ વજન કેવી રીતે ઘટાડવું?
Weight Loss: આજના યુગમાં, સ્થૂળતા એક ગંભીર અને ઝડપથી વિકસતી મહામારી બની ગઈ છે. નાના બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી, દરેક ઉંમરના લોકો સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. સ્થૂળતા એ ફક્ત બાહ્ય સમસ્યા નથી, પરંતુ તે ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ જેવા ગંભીર રોગોનું મુખ્ય કારણ પણ બની જાય છે. તેથી, વજન ઘટાડવું એ માત્ર સુંદરતા માટે જ નહીં પરંતુ સ્વસ્થ જીવન માટે પણ જરૂરી બની ગયું છે. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય અને સ્વસ્થ પદ્ધતિ અપનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દ્વારકાના બ્લૂમ ક્લિનિક્સના આયુર્વેદિક ડૉક્ટર અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડૉ. અંજના કાલિયા જણાવે છે કે તમે કુદરતી અને સલામત રીતે વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે શું ખાવું?
વજન ઘટાડવાનું પ્રથમ પગલું એ છે કે તમારી ખાવાની આદતોને નિયંત્રિત કરો. તમારા આહારમાં ઓટમીલ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ફળો (જેમ કે સફરજન, જામફળ, નારંગી), કઠોળ, ચણા અને આખા અનાજ જેવી ઉચ્ચ ફાઇબરવાળી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. ઇંડા, ટોફુ, ઓછી ચરબીવાળા કોટેજ ચીઝ અને કઠોળ જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ચયાપચયને વેગ આપે છે અને લાંબા સમય સુધી ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. હંમેશા તમારા દિવસની શરૂઆત હળવા અને પૌષ્ટિક નાસ્તાથી કરો અને યોગ્ય સમયે ખોરાક લેવાનું ભૂલશો નહીં.
વજન ઘટાડવા માટે શું ન ખાવું?
જંક ફૂડ, તળેલા ખોરાક, મીઠાઈઓ, મીઠા સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા અને વધુ પડતી ખાંડ અથવા મીઠું વાળા ખોરાકથી દૂર રહો. પેકેજ્ડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં છુપાયેલી કેલરી અને ટ્રાન્સ ફેટ વજન વધારવામાં સૌથી મોટા ગુનેગાર છે. તેથી તમારા આહારમાં ઘરે બનાવેલા ખોરાક, તાજા અને કુદરતી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલો સમય કસરત કરવી જોઈએ?
વજન ઘટાડવામાં કસરત મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ દરરોજ 45 મિનિટથી 1 કલાક સુધી કસરત કરો. આમાં ઝડપી ચાલવું, દોડવું, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, યોગ અને નૃત્ય જેવી પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો જેમ કે વજન તાલીમ અથવા શરીરના વજનની કસરતો અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરો. શરૂઆતમાં હળવી કસરત કરો અને ધીમે ધીમે તેની તીવ્રતા અને અવધિ વધારો.
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જરૂરી છે
વજન ઘટાડવા માટે, ફક્ત આહાર અને કસરત પૂરતી નથી, પરંતુ તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પૂરતી ઊંઘ લો કારણ કે ઊંઘનો અભાવ પણ વજનમાં વધારો કરે છે. તણાવ ઓછો કરવા માટે ધ્યાન, યોગ અને ધ્યાન કરો. વધુ પડતો તણાવ હોર્મોનનું સ્તર વધારીને ભૂખ વધારી શકે છે, જે સ્થૂળતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ધ્યાન આપો
વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. સકારાત્મક વિચારસરણી જાળવી રાખો અને પોતાને સમય આપો. ક્યારેક વજન ઘટાડવાના પ્રયાસોમાં ધીમી પ્રગતિ નિરાશાજનક બની શકે છે, પરંતુ ધીરજ અને યોગ્ય માર્ગદર્શન સાથે, તમે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચી શકો છો. પરિવાર અને મિત્રોનો ટેકો પણ આ યાત્રાને સરળ બનાવે છે.