Water Fasting: વજન ઘટાડવાનો નવો ટ્રેન્ડ – પાણીનો ઉપવાસ કેટલો ફાયદાકારક છે?
Water Fasting: આજકાલ, લોકો વજન ઘટાડવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે ઘણા પ્રકારના ડાયટ ટ્રેન્ડ ફોલો કરી રહ્યા છે. આમાંથી એક છે વોટર ફાસ્ટિંગ, જેમાં વ્યક્તિ ચોક્કસ સમય માટે માત્ર પાણી પીવે છે અને બીજું કંઈ ખાતો નથી. તાજેતરમાં, ઇન્સ્ટાગ્રામ પર 24 કલાકના વોટર ફાસ્ટ વિશે ઘણા વીડિયો વાયરલ થઈ રહ્યા છે. એવો દાવો કરવામાં આવી રહ્યો છે કે 24 કલાકના વોટર ફાસ્ટિંગથી વજન તેમજ સ્વાસ્થ્ય અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ ઉપવાસ શું છે અને તે કેટલું સલામત છે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.
વોટર ફાસ્ટિંગ શું છે?
વોટર ફાસ્ટિંગનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિ 24 કલાક કે તેથી વધુ સમય માટે માત્ર પાણી પીવે છે અને કોઈ ખોરાક કે અન્ય પીણું લેતો નથી. કેટલાક લોકો ધાર્મિક કારણોસર તે કરે છે, જ્યારે કેટલાક વજન ઘટાડવા અથવા શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થો દૂર કરવા માટે તેનું પાલન કરે છે.
લોકો વોટર ફાસ્ટિંગ કેમ કરે છે?
વોટર ફાસ્ટિંગ કરવા પાછળ ઘણા કારણો છે. સૌથી સામાન્ય કારણ વજન ઘટાડવું છે – કારણ કે આ સમય દરમિયાન કેલરીનું સેવન શૂન્ય હોય છે, જે ઝડપથી વજન ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, તે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદરૂપ માનવામાં આવે છે, કારણ કે વોટર ફાસ્ટિંગ આંતરડાના સ્ટેમ સેલ્સને ફરીથી ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
આ ઉપરાંત, ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા, ચરબી બર્ન કરવા અને શરીરને ડિટોક્સ કરવા માટે પણ તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
નિષ્ણાતો માને છે કે જો અઠવાડિયામાં એકવાર 24 કલાક પાણીનો ઉપવાસ કરવામાં આવે તો તે કેલરીની ઉણપ, ચયાપચય અને ઓટોફેજી (કોષોની સફાઈ અને સમારકામ) માં મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો કે, આ ઉપવાસ દરેક માટે યોગ્ય નથી. જે લોકોને બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોય, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર હોય અથવા વધુ પડતું ખાવાની ટેવ હોય, તેમણે તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ.
પાણીના ઉપવાસના જોખમો
જ્યારે પાણીનો ઉપવાસ સ્વસ્થ માનવામાં આવે છે, ત્યારે તેની કેટલીક આડઅસરો પણ થઈ શકે છે. જેમ કે –
- ડિહાઇડ્રેશન અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન
- નબળાઈ, ચક્કર, ચીડિયાપણું
- સ્નાયુઓની નબળાઈ
- અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટી જાય છે
ઉપવાસ કરતા પહેલા આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો
પાણીનો ઉપવાસ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ખાસ કરીને જો તમે 24 કલાકથી વધુ સમય માટે ઉપવાસ કરવાના છો, તો નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરો. જો શરીરમાં કોઈ અસામાન્ય ફેરફારો દેખાય છે, તો તેને અવગણશો નહીં. એ સમજવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે પાણીનો ઉપવાસ એ વજન ઘટાડવાનો એકમાત્ર રસ્તો નથી, પરંતુ તેને સંતુલિત આહાર અને સક્રિય જીવનશૈલી સાથે અપનાવવો જોઈએ.