અસ્વસ્થ ઊંઘ અને ગરદનનો દુખાવો: તકિયું બદલવાનો સમય આવી ગયો છે?
શું તમારું તકિયું તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યું છે? આપણી દિનચર્યામાં ઊંઘ જેટલી મહત્વની છે, એટલું જ મહત્વનું છે કે આપણે કઈ સ્થિતિમાં અને કેવા આધાર સાથે સૂઈએ છીએ. આપણે ઘણીવાર એવા લોકોને જોઈએ છીએ જેઓ પ્રવાસે જતી વખતે પણ પોતાનું પ્રિય તકિયું સાથે રાખવાનું ભૂલતા નથી. તેમનું માનવું હોય છે કે ચોક્કસ પ્રકારનું તકિયું જ તેમને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ આપી શકે છે. હાર્વર્ડ સાથે સંકળાયેલી બ્રિગહામ એન્ડ વિમેન્સ હોસ્પિટલના સ્લીપ એક્સપર્ટ ડો. લોરેન્સ એપસ્ટેઇન જણાવે છે કે, “જે પણ વસ્તુ તમને વધુ આરામદાયક અનુભવ કરાવે છે, તે સારી અને ગાઢ ઊંઘ મેળવવાની શક્યતાઓને વધારી દે છે.”
તકિયું અને શરીરનો દુખાવો: જોડાણ શું છે?
સ્પાનલડિંગ રિહેબિલિટેશન હોસ્પિટલના ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ મેથ્યુ ઓ’રોર્કે સ્પષ્ટતા કરતા જણાવે છે કે, “જો તમારી માનસિક કે શારીરિક સ્થિતિ એવી હોય જેમાં તમારી ગરદન લાંબા સમય સુધી વળેલી રહે, તો તમને અસ્વસ્થતા અને દુખાવો થવો સ્વાભાવિક છે.” તેમના મતે, ખૂબ જ નરમ કે પછી વધારે પડતું કડક તકિયું મોટાભાગે ગરદન અને પીઠના દુખાવાનું મુખ્ય કારણ બને છે.
જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે આપણી કરોડરજ્જુ (Spine) અને ગરદન એક સીધી રેખામાં રહેવી જોઈએ. જો તકિયું બહુ ઊંચું કે નીચું હોય, તો ગરદનના સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી દબાણ આવે છે, જેનાથી સવારે ઊઠતી વખતે ગરદન અકડાઈ જવી કે માથાનો દુખાવો થવા જેવી સમસ્યાઓ સર્જાય છે.
દવાઓ કે સર્જરી વગર દુખાવામાંથી રાહત
દુખાવામાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે દર વખતે દવાઓ કે સર્જરીનો સહારો લેવો જરૂરી નથી હોતો. શરીરના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવા અને તેને મૂળમાંથી દૂર કરવા માટે કેટલીક વિચારપ્રેરક અને કુદરતી રણનીતિઓ ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થાય છે. તમારા વિચારો અને દૈનિક ક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમે દુખાવાની ક્ષમતા અને તેની અસરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો.
દુખાવાથી મુક્તિ મેળવવા માટે નીચે મુજબના કુદરતી અને સલામત ઉપાયો અપનાવી શકાય છે:
માઇન્ડફુલનેસ (સભાનતા): ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ દ્વારા મગજને શાંત રાખીને દુખાવાના સંકેતો પ્રત્યેની સંવેદનશીલતા ઘટાડી શકાય છે.
સંગીતની શક્તિ: શાંત અને સુખદ સંગીત સાંભળવાથી મગજમાં એન્ડોર્ફિન નામના હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે, જે કુદરતી પેઇનકિલર તરીકે કામ કરે છે.
સિગ્નલ જામિંગ ટેકનીક: ચોક્કસ પ્રકારની હળવી કસરતો કે ફિઝિયોથેરાપી દ્વારા મગજ સુધી પહોંચતા દુખાવાના સંકેતોને અટકાવી શકાય છે.
રસપ્રદ શોખ: કોઈ મનપસંદ પ્રવૃત્તિ કે શોખમાં વ્યસ્ત રહેવાથી ધ્યાન દુખાવા પરથી હટી જાય છે, જેનાથી રાહત અનુભવાય છે.
સામાન્ય દુખાવાની પરિસ્થિતિઓ અને તેનું નિવારણ
પુખ્ત વયના લોકોમાં જે ૧૦ સામાન્ય દુખાવાની સ્થિતિઓ જોવા મળે છે, તેને યોગ્ય જીવનશૈલી અને યોગ્ય તકિયાની પસંદગીથી સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. માથાથી લઈને પગ સુધીના તમામ અંગો માટે કુદરતી, સચોટ અને સલામત ઉપાયો ઉપલબ્ધ છે.
યોગ્ય ઊંઘ માટે તકિયું પસંદ કરતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ:
સૂવાની પદ્ધતિ: જો તમે પીઠના બળે સૂતા હોવ તો મધ્યમ કદનું તકિયું વાપરો. જો પડખું ફરીને સૂતા હોવ તો થોડું જાડું તકિયું પસંદ કરો જેથી ગરદન સીધી રહે.
તકિયા બદલવાનો સમય: દર ૧૨ થી ૧૮ મહિને તકિયું બદલી નાખવું જોઈએ, કારણ કે સમય જતાં તે પોતાનો આકાર અને ટેકો આપવાની ક્ષમતા ગુમાવી દે છે.
આ કુદરતી અને સરળ ફેરફારો અપનાવીને તમે કાયમી ધોરણે ક્રોનિક પેઇન (જૂના દુખાવા) માંથી આઝાદી મેળવી શકો છો અને એક સ્વસ્થ તથા સુખદ નિંદ્રાનો આનંદ માણી શકો છો.
