કોવિડ-19થી મૃત્યુ પામેલા લોકોમાં 40% ડાયાબિટીસના દર્દીઓ છે, જાણો આ ખતરાથી કેવી રીતે સુરક્ષિત રહેવું?
ડાયાબિટીસ એ આધુનિક યુગમાં સૌથી ઝડપથી વિકસતી જીવલેણ બિમારીઓમાંની એક છે. કેન્દ્રીય આરોગ્ય અને પરિવાર કલ્યાણ મંત્રાલયના ડેટા અનુસાર, વર્ષ 2021માં 20-79 વર્ષની વય જૂથના 74.2 મિલિયનથી વધુ લોકો ડાયાબિટીસથી પીડિત હતા, જ્યારે આ આંકડો વધીને 124.8 મિલિયનથી વધુ થવાની ધારણા છે. વર્ષ 2045. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ કોરોનાનો આ તબક્કો મોટો પડકાર માનવામાં આવે છે. ન્યૂયોર્ક ટાઈમ્સનો રિપોર્ટ દર્શાવે છે કે અમેરિકામાં કોવિડ-19થી મૃત્યુ પામેલા લોકોમાંથી 30 થી 40 ટકા લોકો ડાયાબિટીસથી પીડિત હતા. નિષ્ણાતો કહે છે કે આ રોગના વધતા જોખમને ધ્યાનમાં રાખીને, નીતિ નિર્માતાઓએ આ રોગની રોકથામ માટે વિશેષ પહેલ કરવાની જરૂર છે.
વર્લ્ડ હેલ્થ ડે 2022ના અવસર પર વરિષ્ઠ ડાયાબિટોલોજિસ્ટ ડૉ. વસીમ ગોવારીએ લોકોને અપીલ કરી છે કે તેઓ આ રોગને રોકવા માટે વ્યક્તિગત રીતે પગલાં લેતા રહે. જીવનશૈલી અને આહારમાં ગરબડ આ સમસ્યાને અનેકગણી વધારી શકે છે, તેથી તેના પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ચાલો જાણીએ કે ડાયાબિટીસના જોખમથી પોતાને સુરક્ષિત રાખવા માટે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખી શકાય?
સ્થૂળતા ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, દરેક કિલો વધારાના વજન સાથે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે. એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે વ્યાયામ અને આહારમાં ફેરફાર સાથે વજનમાં 7 ટકાનો ઘટાડો કરવાથી લોકોમાં ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ લગભગ 60 ટકા જેટલું ઘટી જાય છે. અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન અનુસાર, પ્રિ-ડાયાબિટીસવાળા લોકોએ ડાયાબિટીસથી બચવા માટે તેમના વજનને નિયંત્રિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
છોડ આધારિત આહાર લો
છોડ આધારિત આહારમાં વિટામિન્સ, ખનિજો અને શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે. તેમાં ડાયેટરી ફાઈબર પણ વધુ માત્રામાં હોય છે, જે બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખવાની સાથે પાચન માટે વધુ સારું માનવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોએ છોડ આધારિત આહાર લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક તમને વજન ઘટાડવાની સાથે ડાયાબિટીસની જટિલતાઓને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
બેઠાડુ જીવનશૈલી હાનિકારક છે
ડાયાબિટીસના જોખમથી બચવા માટે તમારા માટે બેઠાડુ જીવનશૈલીથી દૂર રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ જેવી આદતોથી તરત જ દૂર રહો. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે.
6,000 થી વધુ મહિલાઓના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ દિવસમાં 10 કલાકથી વધુ બેસીને અથવા સૂવામાં વિતાવે છે તેઓને અન્ય લોકો કરતા ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના બમણીથી વધુ છે.
ધૂમ્રપાન એ તમારો દુશ્મન છે
ધૂમ્રપાન માત્ર હૃદય અને ફેફસાના રોગોનું જોખમ જ નહીં, પણ ડાયાબિટીસ પણ વધારે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ધૂમ્રપાન કરનારાઓને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. ધૂમ્રપાનથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધે છે, જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. ડાયાબિટીસની સાથે અન્ય અનેક જીવલેણ રોગોથી બચવા માટે ધૂમ્રપાનની આદત તરત જ છોડી દો.