5:2 Diet: અઠવાડિયામાં માત્ર 2 દિવસ ડાયટ? જાણો 5:2 ફાસ્ટિંગ કેવી રીતે કરે છે કામ
5:2 Diet: આજકાલ લોકો ફિટ રહેવા માટે અનેક પ્રકારના ડાયેટ ફોલો કરે છે. આમાંથી એક 5:2 ડાયટ છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. ચાલો જાણીએ કે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તેનું પાલન કરવાના નિયમો શું છે.
5:2 ડાયટ શું છે?
5:2 ડાયટ એ ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગની એક પદ્ધતિ છે, જ્યાં તમે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ સામાન્ય ખોરાક લો છો અને ૨ દિવસ માટે કેલરી મર્યાદિત કરો છો. આ બે દિવસ દરમિયાન, સ્ત્રીઓને 500 કેલરી સુધી અને પુરુષોને 600 કેલરી સુધી ખાવાની છૂટ છે. તે સંપૂર્ણપણે ભૂખ્યા રહેવાને બદલે ઓછી કેલરીવાળા સ્વસ્થ ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
5:2 ડાયટ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
ઓછી કેલરી લેવાથી, શરીર ઉર્જા માટે સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે, જેનાથી વજન ઘટે છે. ઉપરાંત, આ આહાર ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડીને શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે.
5:2 ડાયટનું પાલન કેવી રીતે કરવું?
- દિવસ 5 – સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર લો, પરંતુ વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો.
- દિવસ 2 – મર્યાદિત કેલરીવાળા ખોરાક (500-600 કેલરી) ખાઓ.
5:2 ડાયટના ફાયદા
- વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે – કેલરીને નિયંત્રિત કરીને, શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે.
- બ્લડ સુગર કંટ્રોલ – ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારીને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.
- હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે – કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરીને હૃદય રોગને અટકાવે છે.
- મગજના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે – તે યાદશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે અને અલ્ઝાઇમર અને ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોને અટકાવી શકે છે.
કયા ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ?
- શાકભાજી – બ્રોકોલી, પાલક, ગાજર
- ફળો – સફરજન, બેરી, દાડમ
- બદામ અને બીજ – અખરોટ, બદામ, ચિયા બીજ
- સ્વસ્થ ચરબી – એવોકાડો, ઓલિવ તેલ
- લીન પ્રોટીન – ઈંડા, ચિકન, મસૂર
નિષ્કર્ષ
5:2 ડાયટ વજન ઘટાડવા અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે એક ઉત્તમ રીત હોઈ શકે છે. જોકે, તેને અપનાવતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
શું તમે ક્યારેય 5:2 ડાયટ અજમાવ્યો છે? તમારા અનુભવો અમને કોમેન્ટમાં શેર કરો!