6-6-6 Walking Rule: શું તમે જાણો છો 6-6-6 Walking Rule? જાણો તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ
6-6-6 Walking Rule: આજકાલ ફિટનેસની દુનિયામાં 6-6-6 ચાલવાના નિયમની ખૂબ ચર્ચા થઈ રહી છે. આ એક સરળ પણ અસરકારક નિયમ છે, જેને અપનાવીને લોકો પોતાનું વજન નિયંત્રિત કરવાનો અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. ચાલો જાણીએ કે આ નિયમ શું છે અને કોણે તેને અપનાવવો જોઈએ અને કોણે તેનાથી બચવું જોઈએ.
6-6-6 Walking Rule શું છે?
6-6-6 Walking Ruleનો અર્થ છે:
- સવારે ૬ વાગ્યે ઉઠવું
- ૬ કિમી ચાલવું
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 6 દિવસ આ દિનચર્યાનું પાલન કરો
- આ નિયમ શરીરને સક્રિય રાખવા, કેલરી બર્ન કરવા અને માનસિક શાંતિ માટે અસરકારક માનવામાં આવે છે.
આ નિયમ કોણે અપનાવવો જોઈએ?
- જેમનું ફિટનેસ લેવલ સામાન્ય છે અને જેઓ પહેલાથી જ ચાલવા અથવા હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે.
- જેમનું વજન થોડું વધારે છે તેમને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
- જેમને ચાલવાનું ગમે છે અને તેઓ તેમના સવારના સમયને સક્રિય બનાવવા માંગે છે.
કોણે ત્યાગ કરવો જોઈએ?
- જેમને ઘૂંટણમાં દુખાવો અથવા સાંધાની સમસ્યા છે.
- જે લોકો હૃદય રોગથી પીડાય છે – તેમણે આ નિયમનું પાલન કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જ જોઇએ.
- વૃદ્ધ અને વધુ વજનવાળા લોકોએ આ દિનચર્યા ધીમે ધીમે શરૂ કરવી જોઈએ અને તેમના શરીરની ક્ષમતા અનુસાર અંતર વધારવું જોઈએ.
ફાયદા
- વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ
- હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક
- માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો
- ઊંઘની સારી ગુણવત્તા
- દિવસભર ઉર્જા જાળવી રાખે છે
નુકસાન (જો કાળજી ન લેવામાં આવે તો)
- ઘૂંટણ કે પગમાં દુખાવો
- વધુ થાકેલું
- જો શરીર તૈયાર ન હોય, તો હાડકાં અને સ્નાયુઓ પર દબાણ વધી શકે છે.
નિષ્કર્ષ
6-6-6 Walking Rule એક સરળ અને અસરકારક ફિટનેસ રૂટિન બની શકે છે, જો તમે તેને તમારી ક્ષમતા અને સ્વાસ્થ્ય અનુસાર અપનાવો. કોઈપણ નવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી હંમેશા ફાયદાકારક રહે છે.