Chair Yoga:બાબા રામદેવે શીખવ્યો ‘ચેર યોગ’,ખુરશી પર બેસીને ઘણી યોગાસનો સરળતાથી કરી શકાય

Chair Yoga:જે લોકોને બેસવામાં તકલીફ હોય તેઓ ખુરશી યોગ કરી શકે છે. સ્વામી રામદેવ પાસેથી જાણો ખુરશી પર બેસીને કયા યોગ કરી શકાય છે.

Chair Yoga:ઉંમર વધવાની સાથે પગ અને ઘૂંટણ જામ થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં જમીન પર બેસીને યોગ કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. જો તમને ઉઠવા અને બેસવામાં પણ તકલીફ પડતી હોય તો તમે ખુરશી પર બેસીને પણ યોગાસન કરી શકો છો. હા, તમે ખુરશી પર બેસીને અનેક યોગાસનો કરી શકો છો.

તમે સૂર્ય નમસ્કાર પણ કરી શકો છો. વૃદ્ધાવસ્થામાં, જ્યારે લોકો માટે જમીન પર બેસીને યોગ કરવાનું શક્ય નથી, ત્યારે આ ‘ચેર યોગ’ તેમનો સહારો છે. ખુરશી પરનો યોગ વરિષ્ઠ નાગરિકો માટે જીવન બચાવનાર સાબિત થશે. ઘર હોય કે ઓફિસ, તમે થોડીવાર ખુરશી પર બેસીને આ યોગાસન કરી શકો છો. ચાલો બાબા રામદેવ પાસેથી જાણીએ કે ખુરશી પર બેસીને કયા યોગાસન કરી શકાય છે અને વધતી ઉંમર સાથે રોગોનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડી શકાય છે?

ખુરશી યોગમાં તમે શું કરી શકો?

• પ્રાણાયામ- ખુરશી યોગમાં પ્રાણાયામ સરળતાથી કરી શકાય છે. પ્રાણાયામમાં તમે કલાપભાતિ, અનુલોમ વિલોમ અને ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરી શકો છો. પ્રાણાયામ ફેફસાં માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેનાથી શરીરની અંદર મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા વધે છે. પ્રાણાયામ નિયમિત કરવાથી ઘણી બીમારીઓથી બચી શકાય છે.

• ચેર ભસ્ત્રિકા- તે 3 રીતે થાય છે. પહેલા 5 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો અને 5 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. બીજી રીત એ છે કે અઢી સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો અને અઢી સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. ત્રીજી રીત છે શક્ય તેટલી ઝડપથી શ્વાસ લો અને તે જ ઝડપે શ્વાસ બહાર કાઢો. ખુરશી પર બેસીને 5 મિનિટ સુધી આ કરો. તે કીડની, લીવર અને ફેફસા માટે ફાયદાકારક છે. આનાથી અસ્થમા અને શ્વસન સંબંધી રોગો દૂર થશે.
• ખુરશી ઉદ્ગીથા- આ પ્રાણાયામ કરવા માટે શાંત ચિત્તે ‘ઓમ’ નો ઉચ્ચાર કરો. તમે ખુરશી પર બેસીને આ સરળતાથી કરી શકો છો. ઉદ્ગીથા પ્રાણાયામ નર્વસ સિસ્ટમને સુધારે છે. તેનાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે અને મન શાંત થાય છે. હાઈ બીપી કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે.

• ખુરશી મંડુકાસનઃ- તમે ખુરશી પર બેસીને પણ માંડુકાસન કરી શકો છો. આ માટે શ્વાસ લો અને પછી બંને હાથ વડે મુઠ્ઠી બનાવો અને પેટને નાભિની પાસે રાખીને અંદરની તરફ દબાવો. તમારી ગરદનને વાળતી વખતે તમારા ઘૂંટણને તમારી રામરામથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. થોડીવાર પકડી રાખો અને પછી ઉપરની તરફ ઉઠતી વખતે શ્વાસ છોડો. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે ખુરશી પર તમારા પગ ફોલ્ડ કરીને મંડુક આસન પોઝ બનાવી શકો છો.