Diet Plan: લાખ પ્રયાસો પછી પણ વજન વધતું નથી? તો આ ડાયટ પ્લાન અનુસરો
Diet Plan: વજન વધારવો ઘણા લોકો માટે એક પડકારરૂપ કાર્ય બની શકે છે. ખાસ કરીને જેમના મેટાબોલિઝમ ખૂબ જ તેજ હોય છે, અથવા જેમણે વજન વધારવા માટે યોગ્ય આહારની માહિતી ન હોય. જો તમે પણ તમારી બોડીનું વજન વધારવામાં નિષ્ફળ રહ્યા છો, તો તમારે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
વજન વધારવા માટે ડાયટ પ્લાન
1. સવારનો નાસ્તો
- એક ગ્લાસ ફુલ-ક્રીમ દૂધ સાથે 2 પાકેલા કેળા ખાવો. (કેળા અને દૂધમાં કૅલોરી અને પોષણ બંને હોય છે.)
- 3 બાફેલા ઈંડા અથવા આમલેટ ખાઓ.
- 2 સ્લાઈસ બ્રેડ પર પીનટ બટર લગાવીને ખાવો.
2. મિડ મોર્નિંગ સ્નેક
– દૂધ, કેળા અને પીનટ બટરનો શેક બનાવીને પીવો.
– પપૈયું, સફરજન કે દાડમ જેવા ફળ ખાઓ. આનાથી પ્રોટીન મળશે અને તમારું પેટ પણ ભરેલું નથી લાગશે.
3. લંચ
- 1 કપ સફેદ ચોખા સાથે 1 કપ દાળ લો.
- ઘીમાં પકવેલા લીલા શાકભાજી ખાઓ.
- 100 ગ્રામ પનીર અથવા ટોફૂ અને 2-3 રોટી ખાવા.
4. સાંજે નાસ્તો
- 5-6 બદામ અને અખરોટ ખાઓ.
- ચા અથવા કોફી પિયો અને મલ્ટીગ્રેન બિસ્કિટ અથવા હોલ ગ્રેન ક્રેકર ખાવો.
5. ડિનર
- 100-150 ગ્રામ ગ્રિલ્ડ ચિકન અથવા માછલી ખાવો.
- 1-2 રોટલી અને અડધો કપ ભાત ખાઓ.
- હેલ્ધી સલાડ અને એક વાટકી દહીં લો.
- સૂતા પહેલા 1 ગ્લાસ દૂધમાં હળદર અથવા મધ મિક્સ કરીને પીવો.
જો તમે આ ડાયટ પ્લાનને અનુસરો છો, તો તમને થોડા અઠવાડિયામાં તમારા વજનમાં સુધારો જોવા મળશે. જો તમને હજુ પણ વજન વધારવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
