Fasting Tips:ઉપવાસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી સતત ભૂખ્યા રહેવાથી શરીરમાં ઈલેક્ટ્રોલાઈટ સંતુલન બગડી શકે છે, જેનાથી નબળાઈ આવી શકે છે.
Fasting Tips:શારદીય નવરાત્રીનો પ્રારંભ થયો છે. સમગ્ર દેશમાં ભક્તો મા દુર્ગાના આ પવિત્ર દિવસોને ખૂબ જ ધામધૂમથી ઉજવે છે. દેવી માતાને પ્રસન્ન કરવા માટે ભક્તો 9 દિવસના લાંબા ઉપવાસ કરે છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે નવરાત્રિ દરમિયાન 9 દિવસ સુધી ઉપવાસ કરવાથી તમે બીમાર પણ થઈ શકો છો. આવી સ્થિતિમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે હેલ્ધી ડાયટ પ્લાન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે ઉપવાસ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ આ સમયગાળા દરમિયાન સંપૂર્ણપણે ભૂખ્યા રહેવું જોખમી હોઈ શકે છે.
લાંબા સમય સુધી સતત ભૂખ્યા રહેવાથી શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન બગડી શકે છે, જેનાથી નબળાઇ આવી શકે છે. હવે સવાલ એ થાય છે કે નવરાત્રિના વ્રત દરમિયાન આહાર શું હોવો જોઈએ? ઉપવાસ દરમિયાન કઈ વસ્તુઓ ખાવાથી બ્લડ પ્રેશર અને મેદસ્વીતાને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે? ડાયટ ફોર ડિલાઈટ ક્લિનિક નોઈડાના ક્લિનિકલ ડાયટિશિયન ખુશ્બુ શર્મા ન્યૂઝ18ને આ વિશે માહિતી આપી રહી છે.
લાંબા સતત ઉપવાસ દરમિયાન આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
- હાઈડ્રેશન પર ધ્યાન આપોઃ ડાયટિશિયન ખુશ્બુ શર્મા કહે છે કે નવરાત્રિના ઉપવાસ દરમિયાન શરીરમાં પાણીની ઝડપથી કમી થઈ શકે છે, જેનાથી લો બ્લડ પ્રેશર થઈ શકે છે. તેનાથી બચવા માટે દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી, લીંબુ પાણી, નારિયેળ પાણી અને છાશ પીઓ.
- સમયસર સંતુલિત આહાર લો: ઉપવાસ દરમિયાન સ્વસ્થ રહેવા માટે ફળો અને સૂકા ફળો ખાઓ. વાસ્તવમાં, તેમાં ફાઈબર અને કુદરતી ખાંડ હોય છે, જે તમને એનર્જી આપશે અને બીપીને પણ કંટ્રોલમાં રાખશે. આ સિવાય દર 2-3 કલાકે કંઈક હલકું ખાઓ, જેથી નબળાઈ ન આવે.
- આ રીતે રાખો હેલ્ધી ડાયટ: ઉપવાસ દરમિયાન સ્વસ્થ રહેવા માટે તમે સાબુદાણા, વોટર ચેસ્ટનટ લોટ, બિયાં સાથેનો લોટ અને બટાકામાંથી બનાવેલો ખોરાક ખાઈ શકો છો. આ સિવાય તમે પ્રોટીનયુક્ત મગફળી, દહીં અને પનીરનું પણ સેવન કરી શકો છો. આ વસ્તુઓ ખાવાથી વજન ઘટશે અને મસલ્સ પણ મજબૂત થશે.
- ખાંડ અને તળેલા ખાદ્યપદાર્થો ટાળોઃ નિષ્ણાતોના મતે નવરાત્રિના ઉપવાસ દરમિયાન ખાંડ અને વધુ પડતા તેલ કે તળેલા ખોરાકનું સેવન ટાળવું જોઈએ. વાસ્તવમાં, આ પ્રકારનો ખોરાક વજન ઘટાડવામાં અવરોધ લાવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમે સેવન કરો છો, તો પણ તે મર્યાદિત હોવું જોઈએ.
- મીઠું યોગ્ય માત્રામાં લો: ઉપવાસ દરમિયાન મીઠાનું પ્રમાણ જાળવવાનું ધ્યાન રાખો. ધ્યાનમાં રાખો કે ભોજનમાં માત્ર રોક સોલ્ટનો ઉપયોગ કરો. કારણ કે, વધુ પડતા મીઠાના સેવનથી પણ બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં ધીરજ રાખવી જરૂરી છે.
- એક્સપર્ટની સલાહઃ જો તમને લો બીપીની સમસ્યા હોય તો આખો દિવસ ખાધા વગર ન રહો. સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર લો. આ સિવાય નવરાત્રિ દરમિયાન હળવા યોગ કે વોકિંગ કરો. આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, અને તે તમને ઊર્જાવાન રાખશે.
