Hair-Fall: હેર ફોલથી પરેશાન છો? શેમ્પૂ-કન્ડીશનર બદલવાની બદલે આ 5 વિટામિન્સ પર આપો ધ્યાન
Hair-Fall: વાળ ખરવા એ આજકાલ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, અને તેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાંથી પોષણનો અભાવ એક મહત્વનું કારણ છે. શરીરમાં અમુક વિટામીનની ઉણપ વાળ ખરવાનું વધારી શકે છે. યોગ્ય વિટામિન્સ વાળને મજબૂત બનાવે છે અને વાળ ખરતા ઘટાડે છે. જો તમે પણ વાળની સમસ્યાથી પરેશાન છો તો આ વિટામિનને તમારા આહારમાં સામેલ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
1. વિટામિન-ડી
વિટામિન-ડી બાલોના ફોલિકલ્સને મજબૂત બનાવવામાં અને બાલોના વિકાસમાં મદદ કરે છે. ધૂપમાં બેસવું વિટામિન-ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે, પરંતુ તમે માછલી, अંડા, દૂધ અને દહીં જેવી આહાર વસ્તુઓ દ્વારા પણ આ વિટામિન મેળવી શકો છો.
2. બાયોટિન (વિટામિન-બી7)
બાયોટિનને બાલોનું વિટામિન પણ કહેવામાં આવે છે. આ બાલોને મજબૂત બનાવે છે અને બાલોના ગાબડાવાને રોકે છે. બાયોટિનની અભાવથી બાલોનું ગાબડાવવું વધે છે. અંડા, નટ્સ, બીજ અને દાળ બાયોટિનના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.
3. વિટામિન-ઈ
વિટામિન-ઈ એ એક એન્ટીઓક્સિડેન્ટ છે, જે બાલોને ફ્રી રેડિકલ ડેમેજથી બચાવે છે અને સ્કેલ્પને સ્વસ્થ રાખે છે. બદામ, એવોકાડો અને સૂરજમુખીના બીજ વિટામિન-ઈના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.
4. વિટામિન-સી
વિટામિન-સી કોલાજનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે, જે બાલોની મજબૂતી માટે જરૂરી છે. સંતરા, લીંબુ, સ્ટ્રોબેરી અને અન્ય ખાટા ફળ વિટામિન-સીના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.
5. આયર્ન
આયર્ન શરીરના અંગોમાં ઓક્સીજન પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે, જે બાલોના વિકાસ માટે જરૂરી છે. આયર્નની અભાવથી બાલોનું ગાબડાવવું શરૂ થાય છે. પાલક, ચુકંદર અને લાલ માંસ આયર્નના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.
આ વિટામિન્સને તમે તમારા આહારમાંથી મેળવી શકો છો, અને જો જરૂર હોય તો ડોક્ટરની સલાહ લઈને વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો.
વાળ ખરવાના અન્ય કારણો:
- માનસિક તણાવ
- હોર્મોનલ દવાઓ
- કેટલીક દવાઓ
- કેટલીક મેડિકલ કન્ડીશન્સ
વાળ ખરતા રોકવા શું કરવું?
- તંદુરસ્ત આહાર લો
- નિયમિત વ્યાયામ કરો
- પૂરતી ઊંઘ લો
- તણાવ ઓછો કરો
- હળવો શેમ્પૂ અને કન્ડિશનરનો ઉપયોગ કરો
- વાળ પર ગરમીના ઓછા સાધનોનો ઉપયોગ કરો
- વાળ ધીમે ધીમે કાંસકો
- વાળને ભીના ન રાખવા
ક્યારે ડોક્ટર પાસે જવાનું જોઈએ?
જો તમને લાગે છે કે તમારા બાલોનું ગાબડાવવું ખૂબ વધારે થઈ ગયું છે, તો તમારે ડોક્ટર પાસે જવાનું જોઈએ. ડોક્ટર તમારા બાલોના ગાબડાવવાનો કારણ ઓળખી, યોગ્ય ઉપચારની સલાહ આપશે.
