Health care: સારી ઊંઘ માટે આ આદતો છોડી દો, આ ઉપાયો અપનાવો
Health care: જો તમે શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો દરરોજ 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘ એ એકમાત્ર સાધન છે જે ફક્ત શરીરને જ નહીં પરંતુ મનને પણ તાજગી આપે છે. પરંતુ આજના ભાગદોડભર્યા જીવન અને ડિજિટલ ઉપકરણોના વ્યસનને કારણે, ઘણા લોકો રાત્રે શાંતિથી ઊંઘી શકતા નથી. જો તમે પણ ઊંઘના અભાવ અથવા બેચેનીથી પરેશાન છો, તો આ પગલાં તમને મદદ કરી શકે છે.
સૂતા પહેલા ફોનથી અંતર રાખો
રાત્રે ફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ તમારી ઊંઘનો સૌથી મોટો દુશ્મન બની શકે છે. ફોનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન (ઊંઘ લાવનાર હોર્મોન) ને દબાવી દે છે, જેના કારણે તમને ઊંઘવામાં મોડું થાય છે. સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલાં ફોનને દૂર રાખવો અને રૂમની લાઇટ મંદ કરવી અથવા બંધ કરવી વધુ સારું રહેશે.
આરામદાયક સંગીત અથવા શ્વાસ લેવાની કસરતોની મદદ લો
જો તમને સૂતી વખતે બેચેની લાગે છે, તો નરમ અને શાંત સંગીત સાંભળવું ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, પથારી પર સૂયા પછી, ઊંડો શ્વાસ લો અને ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ મનને આરામ આપે છે અને તણાવ ઘટાડે છે, જેનાથી તમને ઝડપથી ઊંઘ આવે છે.
️ રાત્રિભોજન અને ઊંઘ વચ્ચે પૂરતું અંતર રાખો
સૂતા પહેલા ખાવાની આદત પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. તેથી, રાત્રિભોજન અને ઊંઘ વચ્ચે ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાકનું અંતર રાખો. આ શરીરને પચાવવા માટે સમય આપે છે અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતું નથી.
હૂંફાળા પાણીથી સ્નાન કરવું પણ ફાયદાકારક છે
રાત્રે સૂતા પહેલા હૂંફાળા પાણીથી સ્નાન કરવું એ શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને મનને ઠંડુ કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ શરીરને સંકેત આપે છે કે હવે આરામ કરવાનો સમય છે.
દરરોજ ધ્યાન કરો
દરરોજ ફક્ત 10-15 મિનિટ ધ્યાન તમારા જીવનમાં મોટો ફેરફાર લાવી શકે છે. આ મનને શાંત કરે છે, તણાવ દૂર કરે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. વૈજ્ઞાનિક સંશોધનોએ પણ સાબિત કર્યું છે કે નિયમિત ધ્યાન અનિદ્રા જેવી સમસ્યાઓને દૂર કરી શકે છે.