Health care: જો તમે રાત્રે સૂવાનો પ્રયાસ કરતા રહો છો, તો આ કસરત 5 મિનિટ સુધી સૂતી વખતે કરો, તમને તરત જ ઊંઘ આવી જશે.
Health care: શું તમે પણ રાત્રે સૂવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો? શું તમે બાજુ ફેરવતા-ફેરવતા થાક જાય છો અને ઊંઘનો આવતો પાટો ક્યાંય જોવા નથી મળતો? જો હા, તો તમારે આ સરળ અને અસરકારક કસરત અજમાવવી જોઈએ, જે 5 મિનિટમાં તમને ઊંઘમાં દોરી જશે.
જોકે, આરામદાયક ઊંઘ માટે યોગ્ય પદ્ધતિ અને દૃષ્ટિ અપનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારે રાત્રે ઊંઘમાં ખોટી રીતે વિક્ષેપ આવે છે, તો તે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર અસર કરી શકે છે. આ માટે, રાત્રે આરામદાયક ઊંઘ માટે, તમારે 5 મિનિટનો થોડો સમય કાઢવો પડશે અને આ કસરત અનુસાર પ્રયત્ન કરવો પડશે.
1. ઊંડો શ્વાસ લો
શાંતિથી ઊંઘ માટે, સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા ફોનને બીજી જગ્યાએ રાખવો જોઈએ અને રૂમને પૂરતા અંધારામાં રાખી, પલંગ પર આરામથી સૂઈ જાઓ. હવે, ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા મન અને શરીરનો સંપૂર્ણ ધ્યાન માત્ર તમારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો. આથી, તમારું મન આરામથી ભરી જાય છે.
2. આ પગલાં અનુસરો
હવે, 1-2 મિનિટ સુધી ઊંડા શ્વાસોને લઈ, તમારે આ પગલાં અનુસરવા છે. તમે શ્વાસ લઈ, તમારા શરીરના દરેક અંગને કડક કરીને જકડી લેજો. હવે, આ જકડીને થોડા સેકંડ માટે પકડો અને પછી એકદમ શ્વાસ બહાર કાઢી, તમારા શરીરનો tensions મુક્ત કરો. આ પદ્ધતિને 2-4 વાર પુનરાવૃત્તિ કરો.
આ પ્રક્રિયા દ્વારા તમારું મન અને શરીર આરામદાયક થાશે, અને તમે તરત જ ઊંઘી જાઓ છો.
3. ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ માટે ટિપ્સ
જેમ જેમ તમારું મન અને શરીર સંપૂર્ણ રીતે આરામદાયક અને હળવું થાય છે, તમને થોડી જ વારમાં ઊંઘ આવી જશે. વધુમાં, શ્રેષ્ઠ ઊંઘ માટે, તમારે તમારી સૂવાની અને જાગવાની નિયમિતતા બનાવી રાખવી જોઈએ. દરરોજ એક જ સમયે સૂવો અને એક જ સમયે ઉઠો. આ રીતે, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરી જશે અને તમે આરામદાયક ઊંઘ મેળવી શકો છો.
અસ્વીકરણ: આ લેખમાં જણાવેલી ટીપ્સ માત્ર સામાન્ય માર્ગદર્શન માટે છે. તમારી શારીરિક સ્થિતિ અથવા આરોગ્ય પર આધારિત કોઈપણ ફેરફાર કે કસરત શરૂ કરવાનું હોય તો, કૃપા કરીને પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
