Health Tips: આલમન્ડ બટર કે પીનટ બટર;કઈ પસંદગી છે શ્રેષ્ઠ અને ફાયદાકારક?
Health Tips: ફિટનેસ જર્ની દરમિયાન લોકો તેમની ડાયટનો વિશેષ ધ્યાન રાખે છે. આમાં પીનટ બટર અને આલમન્ડ બટર ખાસ સ્થાન ધરાવે છે. આ બંને બટર પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે અને વર્કઆઉટ કરતાં લોકોને ડાયટમાં મહત્વપૂર્ણ ભાગ બનાવે છે. પરંતુ પ્રશ્ન એ છે કે આમાંથી કયું વધુ ફાયદાકારક છે?
પીનટ બટર અને આલમન્ડ બટરમાં શું ખાસ છે?
- પીનટ બટરમાં પ્રોટીન, હેલ્ધી ફેટ્સ, ફાઈબર, વિટામિન B3, વિટામિન E, મૅગ્નેશિયમ, ફોલેટ અને ફોસ્ફરસ જોવા મળે છે.
- આલમન્ડ બટરમાં વિટામિન Eનું શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. તેમાં મોનોઈનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ, ફાઈબર, કેલ્શિયમ, આયરન અને પોટેશિયમની સારી માત્રા હોય છે.
પ્રોટીનની તુલના
- 1 ચમચી પીનટ બટરમાં લગભગ 4 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
- 1 ચમચી આલમન્ડ બટરમાં લગભગ 3 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
=> મસલ્સ બિલ્ડિંગ માટે પીનટ બટર શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
પોષણ તુલના (2 ટેબલસ્પૂન)
| પોષક તત્વ | પીનટ બટર | આલમન્ડ બટર |
|---|---|---|
| કૅલોરી | 190 kcal | 200 kcal |
| પ્રોટીન | 8g | 6-7g |
| ફાઈબર | 2g | 3g |
| હેલ્ધી ફેટ્સ | મોનોઈનસેચ્યુરેટેડ | મોનોઈનસેચ્યુરેટેડ (જ્યાદા) |
| શુગર | ઓછી | ઓછી |
| વિટામિન E | ઓછી | વધારે |
| મૅગ્નેશિયમ | સરસ સ્ત્રોત | શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત |
હેલ્થ ફાયદા:
- પીનટ બટર:
- પ્રોટીનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત, ખાસ કરીને શાકાહારીઓ માટે.
- હાર્ટ હેલ્થ માટે ફાયદાકારક.
- બજેટ મૈત્રી અને સરળતા સાથે ઉપલબ્ધ.
- આલમન્ડ બટર:
- વિટામિન E અને ફાઈબરથી ભરપૂર.
- ત્વચા માટે, પાચન માટે અને બ્લડ શુગર નિયંત્રણ માટે મદદરૂપ.
- એલર્જી ધરાવતા લોકોને વધુ યોગ્ય (જો મુંગફળીથી એલર્જી હોય).
નિષ્કર્ષ: કયું શ્રેષ્ઠ છે?
- જો તમે બજેટમાં છો અને વધારે પ્રોટીન શોધી રહ્યા છો – પીનટ બટર પસંદ કરો.
- જો તમે ફાઈબર, વિટામિન E, અને ત્વચા તથા પાચન લાભને પ્રાધાન્ય આપો છો – આલમન્ડ બટર શ્રેષ્ઠ છે.
