Healthy food:શાળાએ જતા બાળકોને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખવા માટે, તમારે તેમના આહારનું ધ્યાન રાખવું પડશે.
Healthy food:શાળાએ જતા બાળકોને વધુ ઊર્જાની જરૂર હોય છે. શાળામાં અભ્યાસની સાથે તેમને રમતગમત પણ કરવી પડે છે કારણ કે આ બાળકોના વિકાસ માટે પણ જરૂરી છે. આ પછી, બાળકો શાળાએથી ઘરે પાછા ન આવે ત્યાં સુધી તેમના શરીરમાં ઊર્જા બાકી રહેવી જોઈએ.
તમે તમારા બાળકના આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો જેથી બાળકને શક્તિ અને ઉર્જા મળે અને તે શાળામાં તેની જવાબદારીઓ સારી રીતે નિભાવી શકે. આ લેખમાં અમે તમને જણાવી રહ્યા છીએ કે અમે શાળાએ જતા બાળકોને શું ખવડાવી શકીએ.
શાકભાજી અને ફળો
ઉછેર કરતા બાળકોના જણાવ્યા મુજબ, બાળકોને ફળો, શાકભાજી અને કઠોળમાંથી એનર્જી, વિટામિન્સ, એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ અને ફાઈબર અને પાણી મળે છે. જો તમે આ ઉંમરે બાળકોને પૌષ્ટિક આહાર આપશો તો ભવિષ્યમાં તેઓ રોગોથી સુરક્ષિત રહેશે. બાળક હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને કેટલાક કેન્સરથી સુરક્ષિત છે. તમારે બાળકને વિવિધ રંગના ફળો અને શાકભાજી ખવડાવવા જોઈએ.
આ વસ્તુઓથી બચો
કેટલીકવાર બાળકોને કેટલીક બાબતો અંગે મર્યાદિત રહેવું જોઈએ. તમારે બાળકને ઓછું ફાસ્ટ ફૂડ, જંક ફૂડ જેમ કે હોટ ચિપ્સ, પોટેટો ચિપ્સ, બર્ગર અને પિઝા વગેરે આપવું જોઈએ. તમારે બાળકને કેક, ચોકલેટ, બિસ્કીટ, ડોનટ્સ અને પેસ્ટી ન ખવડાવવી જોઈએ. કેટલાક ખોરાકમાં મીઠું, સંતૃપ્ત ચરબી અને ખાંડ હોય છે અને તેમાં ફાઇબર ઓછું હોય છે. આ ખોરાકનું નિયમિત સેવન કરવાથી સ્થૂળતા અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે.
નાસ્તામાં શું ખાવું?
હોપકિન્સમેડિસિન મુજબ, બાળકને નાસ્તામાં ફળો, દૂધ, ચીઝ ટોસ્ટ, અનાજ અને પીનટ બટર સેન્ડવિચ આપી શકાય છે. આ પછી, જ્યારે બાળક ઘરે આવે છે, ત્યારે તેને ફળો, શાકભાજી અને ડીપ, દહીં, ચિકન સેન્ડવીચ અથવા વેજીટેબલ સેન્ડવીચ, ચીઝ અને ફટાકડા અથવા દૂધ સાથે અનાજ જેવા આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો આપી શકાય છે.
આ ખાદ્ય જૂથમાંથી ખવડાવવાની ખાતરી કરો
શાળાએ જતા બાળકોને અમુક ખાદ્ય જૂથોમાંથી વસ્તુઓ પ્રદાન કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં અનાજ, શાકભાજી, ફળો, ડેરી ઉત્પાદનો અને પ્રોટીન વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે. અનાજમાં ઘઉં, ઓટ્સ, જવ ખવડાવી શકાય. સ્ટાર્ચવાળા શાકભાજીની સાથે ઘેરા લીલા શાકભાજી, નારંગી રંગના શાકભાજી, વટાણા અને કઠોળ જેવા રંગબેરંગી શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
ડેરી અને પ્રોટીન સાથે શું ખવડાવવું?
દૂધમાંથી બનેલી વસ્તુઓ આ ફૂડ ગ્રુપમાં આવે છે. તમારે ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબીવાળા ઉત્પાદનો આપવા જોઈએ જેમાં વધુ કેલ્શિયમ પણ હોય. તમારા બાળકના આહારમાં દુર્બળ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો. આ સિવાય પોલ્ટ્રી પ્રોડક્ટ્સ પણ આપી શકાય છે. માછલી, બદામ, બીજ, વટાણા અને કઠોળ. જો તમારું બાળક પણ શાળાએ જાય છે, તો તમારે તેના આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. આ તમારા બાળકને ઉર્જા પ્રદાન કરશે અને તેના વિકાસમાં પણ મદદ કરશે.
