Lifestyle: જો તમને ઊંઘ ન આવતી હોય તો દવાઓ ન લો, આ કુદરતી ઘરેલું ઉપચાર અપનાવો
Lifestyle: સ્વસ્થ જીવન માટે ખોરાક જેટલું જ ઊંડી અને સંપૂર્ણ ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી ઊંઘ શરીરને થાકથી મુક્ત કરે છે, પણ તેને સુધારે છે અને બીજા દિવસની શરૂઆત માટે તેને સંપૂર્ણ રીતે રિચાર્જ કરે છે. પરંતુ ઝડપથી બદલાતી જીવનશૈલી, વધતા તણાવ અને સ્માર્ટફોનના વ્યસનથી લોકોની ઊંઘ છીનવાઈ ગઈ છે. કલાકો સુધી પથારીમાં પડેલા રહીને મોબાઈલ સ્ક્રીનને સ્ક્રોલ કરવાથી ઊંઘ પર અસર થવા લાગે છે, ત્યારે રાતો ઉછાળવામાં અને ફેરવવામાં પસાર થવા લાગે છે ત્યારે તેનો અહેસાસ થાય છે.
આજકાલ ઘણા લોકો અનિદ્રાની સમસ્યા માટે દવાઓનો આશરો લેવાનું શરૂ કરી દીધું છે, પરંતુ તેમની આદત હાનિકારક હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, આયુર્વેદિક અને ઘરેલું ઉપચાર ખૂબ જ અસરકારક અને સલામત વિકલ્પો છે. આયુર્વેદમાં આવી ઘણી કુદરતી વસ્તુઓનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે, જે ફક્ત ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તણાવ ઘટાડે છે અને શરીરને સંતુલિત પણ રાખે છે. ચાલો જાણીએ આવા કેટલાક સરળ અને અસરકારક ઉપાયો.
1. હળદરવાળું દૂધ – માનસિક શાંતિ અને થાકથી રાહત
રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ હળદરવાળું દૂધ પીવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે. હળદરમાં હાજર બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો તણાવ ઘટાડે છે અને મનને શાંત કરે છે. એક ગ્લાસ દૂધમાં એક ચપટી હળદર ઉમેરો, તેને સારી રીતે ઉકાળો અને ગરમ હોય ત્યારે તેનું સેવન કરો. તેનું નિયમિત સેવન કરવાથી ગાઢ ઊંઘ આવે છે.
2. મધવાળું દૂધ – તણાવ દૂર કરો, સ્નાયુઓને આરામ આપો
હૂંફાળા દૂધમાં એક ચમચી શુદ્ધ મધ ભેળવીને પીવાથી નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે અને શરીરને આરામ મળે છે. આ મિશ્રણ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને મનને આરામ આપે છે, જેનાથી ઝડપી ઊંઘ આવે છે. ખાસ કરીને જેઓ કામના દબાણથી ઘેરાયેલા હોય છે તેમના માટે આ ઉપાય ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
3. અશ્વગંધા દૂધ – મનને શાંત કરો
અશ્વગંધા એક જાણીતી આયુર્વેદિક ઔષધિ છે જે તણાવ ઘટાડવા, નર્વસ સિસ્ટમને સંતુલિત કરવામાં અને ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ નવશેકા દૂધમાં અડધી ચમચી અશ્વગંધા પાવડર મિક્સ કરો. આનાથી માત્ર ઝડપથી ઊંઘ જ આવતી નથી, પરંતુ શરીર અને મન બંનેને સંપૂર્ણ આરામ પણ મળે છે.
4. ત્રિફળા ચૂર્ણ – જો પાચન યોગ્ય હોય તો ઊંઘ સારી આવે છે
ઘણીવાર ઊંઘ ન આવવાનું એક કારણ પાચનતંત્રમાં વિકૃતિ છે. આવી સ્થિતિમાં, રાત્રે સૂતા પહેલા ત્રિફળા ચૂર્ણનું સેવન કરવાથી ફાયદો થાય છે. તે પેટ સાફ કરે છે અને આંતરડાને આરામ આપે છે. જ્યારે પેટ હળવું લાગે છે, ત્યારે ઊંઘ ઝડપથી આવે છે અને આંખો વારંવાર ખુલતી નથી. અડધા ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં અડધી ચમચી ત્રિફળા ચૂર્ણ મિક્સ કરીને તેનું સેવન કરો.
5. લવંડર તેલની સુગંધ – મનને તરત જ શાંત કરે છે
જો તમને દૂધ કે જડીબુટ્ટીઓ પીવાનું પસંદ નથી, તો તમે લવંડર આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સૂતા પહેલા, તેના થોડા ટીપા ઓશિકા પર મૂકો અથવા ડિફ્યુઝરમાં ઉપયોગ કરો. લવંડરની સુગંધ તણાવ ઘટાડવા, મૂડ સુધારવા અને ઊંઘ લાવવામાં અદ્ભુત ભૂમિકા ભજવે છે. આ પદ્ધતિ બાળકો અને પુખ્ત વયના બંને માટે અસરકારક છે.