Makhana: ઉંમર પ્રમાણે ખાવા માટે યોગ્ય માત્રામાં મખાના: નિષ્ણાતની સલાહ
Makhana: મખાના ખરેખર એક ખૂબ જ પૌષ્ટિક અને સ્વસ્થ ખોરાક છે, જે બધી ઉંમરના લોકો માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તમે સાચા છો, મખાનામાં પ્રોટીન, ફાઇબર, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે જે શરીર માટે ખૂબ જ સારા છે, પરંતુ તેનું સેવન યોગ્ય માત્રામાં કરવું જોઈએ.
Makhana: મખાનાને શિયાળની અખરોટ અથવા કમળના બીજ પણ કહેવામાં આવે છે. તે ખૂબ જ સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો માનવામાં આવે છે. કમળના બીજમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે અને પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. હલકું હોવાથી, તે બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી બધા માટે સારું માનવામાં આવે છે. પણ શું તમે જાણો છો કે ઉંમર પ્રમાણે કેટલું મખાનું ખાવું જોઈએ?
ચાલો ઉંમર પ્રમાણે યોગ્ય માત્રામાં મખાના જોઈએ:
- 3 વર્ષ સુધીના બાળકો: આ ઉંમરના બાળકોને ફક્ત ૫ મખાના આપી શકાય છે, કારણ કે તેમનું પાચનતંત્ર હજુ વિકાસશીલ હોય છે અને વધુ મખાના આપવાથી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
- 10 વર્ષ સુધીના બાળકો: આ ઉંમરે બાળકોનું પાચનતંત્ર થોડું મજબૂત હોય છે, તેથી તેમને ૧૫ કમળના બીજ આપી શકાય છે. આ ઉંમરે, બાળકો પોષક તત્વો સારી રીતે શોષી શકે છે
- પુખ્ત વયના લોકો માટે: પુખ્ત વયના લોકોને 15 થી 20 ગ્રામ કમળના બીજ આપી શકાય છે, પરંતુ આ માત્રા શરીરના કદ અને જરૂરિયાત અનુસાર થોડી ઓછી કે વધુ હોઈ શકે છે.
મખાના ખાવાના ફાયદા:
- હૃદય માટે ફાયદાકારક: તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
- પેટ માટે સારું: તેમાં ફાઇબર હોય છે જે પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને પાચનતંત્રમાં સુધારો કરે છે. તે કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓમાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
- ઓછી કેલરી: મખાનામાં ઓછી કેલરી હોય છે, તેથી તે વજન ઘટાડવા માટે પણ એક સારો વિકલ્પ છે.
તમે મખાનાને સીધું ખાઈ શકો છો અથવા તેને દૂધમાં ઉકાળીને મધ અથવા ફળો સાથે ખાઈ શકો છો જેથી તેના પોષણનો સંપૂર્ણ લાભ મળે.
તમને મખાના કેટલું ગમે છે?
