માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ એ વર્તમાન સમયનો સૌથી મોટો પડકાર છે, નિષ્ણાત પાસેથી જાણો કેવી રીતે રહેવું ‘મેન્ટલી ફિટ’?
સારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે, શારીરિક અને માનસિક બંને સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃત રહેવું જરૂરી છે. કોરોના રોગચાળા દરમિયાન સર્જાયેલા પ્રતિકૂળ સંજોગો આ મુદ્દા પર વધુ ભાર મૂકે છે. વૈશ્વિક સ્તરે હાથ ધરાયેલા અસંખ્ય અભ્યાસો પુષ્ટિ કરે છે કે રોગચાળાએ લોકોના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર કરી છે. આ જ કારણ છે કે છેલ્લા બે વર્ષમાં ચિંતા-ડિપ્રેશન અને સ્ટ્રેસ સંબંધિત ડિસઓર્ડરથી પીડિત લોકોની સંખ્યામાં તીવ્ર ઉછાળો આવ્યો છે. સંશોધકો કહે છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર વિશેષ ધ્યાન આપવું એ તમારી પ્રાથમિકતાઓમાંની એક હોવી જોઈએ.
વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ 2022ના અવસરે અમર ઉજાલા સાથે વાત કરતા, વરિષ્ઠ મનોચિકિત્સક ડૉ. સત્યકાંત ત્રિવેદી કહે છે કે, સ્વસ્થ મન વિના, સ્વસ્થ શરીરની કલ્પના કરવી અર્થહીન હશે. ગત વર્ષમાં મનોરોગીઓની સંખ્યામાં થયેલો વધારો ભવિષ્ય માટે ચિંતાજનક છે. આપણી જીવનશૈલી, આહાર અને ભાવનાત્મક વાતાવરણ આ સમસ્યાઓને ઘણી રીતે વધારી રહ્યા છે, જેના વિશે તમામ લોકોએ ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે. ચાલો જાણીએ કે આ મોટા પડકારનો સામનો કરવા શું કરી શકાય?
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ગંભીર પડકાર
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) ના એક અહેવાલ મુજબ, મોટાભાગના ઓછી અને મધ્યમ આવક ધરાવતા દેશોમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સેવા વિતરણમાં પ્રગતિ ધીમી છે. તે સામાજિક વિકાસમાં મોટો અવરોધ બની શકે છે. ડબ્લ્યુએચઓના પ્રથમ ડાયરેક્ટર-જનરલ ડૉ. બ્રોક ચિશોલ્મે કહ્યું, “સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિના, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય ટકાવી શકાતું નથી. નિષ્ણાતોના મતે, લોકોમાં આ વિશે જાગૃતિ લાવવાની જરૂર છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે કલંક અને અજ્ઞાનતા ફેલાય છે. “ખોટી માહિતી સાથે મોટો પડકાર છે.
લાગણીઓ વ્યક્ત કરો
તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવી એ નબળાઈની નિશાની નથી. વાત એ કોઈ સમસ્યાનો સામનો કરવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે જે તમે તમારા મનમાં કેટલાક સમયથી લઈ રહ્યા છો. લોકો પ્રત્યે તમારો પ્રેમ, લાગણીઓ વ્યક્ત કરો અને બીજાને પણ એવું કરવા પ્રેરણા આપો. મનમાં કોઈ વાતને લઈને બેસી રહેવાથી તણાવ અને ચિંતા વધે છે. આ આદત તમને વધુ નકારાત્મક બનાવી શકે છે જે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સીધી અસર કરે છે.
બહેતર માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે બહેતર આહાર જરૂરી છે
આપણે જે ખાઈએ છીએ તેની સીધી અસર આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર થાય છે. આ જ કારણ છે કે તમામ લોકોને સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક આહારનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. શરીરના અન્ય અંગોની જેમ, તમારા મગજને સ્વસ્થ રહેવા અને સારી રીતે કાર્ય કરવા માટે પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. ખોરાકમાં પ્રોટીન, વિટામીન અને ફાઈબરયુક્ત વસ્તુઓનું પ્રમાણ વધારવું. પ્રોસેસ્ડ અને પેકેજ્ડ ખાદ્ય પદાર્થો ટાળો.
જે તમને ખુશ કરે તે કરો
સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખુશ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે તમને ગમતી વસ્તુઓ કરો, સર્જનાત્મક બનો. તમારી જાતનો આનંદ લેવાથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. તમને ગમે તેવી પ્રવૃત્તિ કરવાનો અર્થ છે કે તમે તેમાં સારા છો અને કંઈક હાંસલ કરવાથી તમારું આત્મસન્માન વધે છે. સારા પુસ્તકોનું વાંચન, સારું સંગીત, સાયકલ ચલાવવું વગેરે ચિંતાઓ ભૂલી જવા અને સારો મૂડ જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.