Navratri Special: નવરાત્રી ઉપવાસ દરમિયાન એનર્જી જાળવી રાખવા માટે સરળ હેલ્ધી શેક રેસીપી
Navratri Special: નવરાત્રી સ્પેશિયલ હેલ્ધી શેક રેસીપી: જો તમે નવરાત્રી દરમિયાન ઉપવાસ કરી રહ્યા છો અને થાક અનુભવો છો, તો અહીં તમારા માટે એક હેલ્ધી અને પૌષ્ટિક શેક રેસીપી છે, જે તમને ઉપવાસ દરમિયાન તાજગી અને ઉર્જા પ્રદાન કરશે. સ્વાદિષ્ટ હોવા ઉપરાંત, આ શેક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. ચાલો જાણીએ આ હેલ્ધી શેક બનાવવાની રીત.
ઉપવાસ દરમિયાન ઉર્જા જાળવી રાખો:
નવરાત્રીના ઉપવાસ દરમિયાન, આપણે સામાન્ય રીતે ખોરાક લેતા નથી, જેના કારણે આપણે શરીરમાં થાક અને નબળાઈ અનુભવી શકીએ છીએ. આ સમયે, આપણા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે જેથી આપણે દિવસભર સક્રિય અને તાજા રહી શકીએ. આવી સ્થિતિમાં, આપણને આપણા આહારમાં ફળો, શેક, જ્યુસ અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે શરીરને શક્તિ અને ઉર્જા આપે છે.
બજારમાં ઘણા પેકેજ્ડ શેક અને જ્યુસ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ આ ઘણીવાર પ્રોસેસ્ડ હોય છે અને સ્વાસ્થ્ય માટે એટલા ફાયદાકારક નથી. તેથી, તાજા શેક અને જ્યુસનું સેવન વધુ ફાયદાકારક છે. ખાસ કરીને, જો તમે તેને ઘરે બનાવો અને ખાઓ, તો તે ફક્ત સ્વસ્થ જ નહીં પણ સ્વાદમાં પણ ઉત્તમ રહેશે.
શેક બનાવવા માટેની સામગ્રી:
- 1 કેળું (પોષણ માટે)
- 1/2 કપ દહીં (પ્રોટીન માટે)
- 1 ચમચી મધ (મીઠાશ માટે)
- 1/4 કપ દૂધ (તમે નારિયેળનું દૂધ પણ વાપરી શકો છો)
- 1 ચમચી ચિયા બીજ અથવા ફ્લેક્સ સીડ્સ (ફાઇબર માટે)
- 1/4 ચમચી તજ પાવડર (સ્વાદ અને પાચન માટે)
- થોડા બરફના ટુકડા (તાજગી માટે)
તૈયારી કરવાની રીત:
- સૌપ્રથમ, એક મિક્સર જારમાં કેળું, દહીં, દૂધ અને મધ ઉમેરો.
- હવે તેમાં ચિયા બીજ અથવા અળસીના બીજ અને તજ પાવડર ઉમેરો.
- બધી સામગ્રીને સારી રીતે મિક્સ કરીને સ્મૂધ અને ક્રીમી શેક બનાવો.
- આ મિશ્રણને એક ગ્લાસમાં રેડો અને ઉપર થોડા બરફના ટુકડા ઉમેરો.
- હવે તમારો ઉર્જાથી ભરપૂર હેલ્ધી શેક તૈયાર છે.
લાભ:
- આ શેક ઉપવાસ દરમિયાન શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો અને ઉર્જા પ્રદાન કરશે.
- કેળા અને દહીંમાં પ્રોટીન અને વિટામિન હોય છે, જે શરીરને તાત્કાલિક ઉર્જા પ્રદાન કરે છે.
- ચિયા બીજ અને શણના બીજમાં ફાઇબર અને ઓમેગા-3 હોય છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે.
- તજ પાવડર પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને મધ સ્વાદ ઉમેરે છે અને કુદરતી મીઠાશ તરીકે પણ કામ કરે છે.
તો, આગલી વખતે જ્યારે તમે ઉપવાસ કરતી વખતે થાક અનુભવો, ત્યારે તાજગી અને ઉર્જાનો અનુભવ કરવા માટે આ સ્વસ્થ શેક બનાવો. તે ફક્ત સ્વાદિષ્ટ જ નથી, પણ તમારા શરીરને પોષણ પણ પૂરું પાડે છે.
