Protein Shake Recipe: ઉનાળામાં ઊર્જા મેળવવા માટે પીવો આ 5 હેલ્ધી અને રિફ્રેશિંગ પ્રોટીન શેક
Protein Shake Recipe: ઉનાળાની ઋતુમાં ઠંડક આપતી અને હેલ્ધી પીણાંની માંગ વધી જાય છે. જો તમે કંઈક એવું શોધી રહ્યા છો જે સ્વાદિષ્ટ હોવા સાથે તમને આખો દિવસ એનર્જીથી ભરપૂર રાખે, તો ઘરે બનાવેલા પ્રોટીન શેક તમારા માટે ઉત્તમ વિકલ્પ બની શકે છે. આ શેક શરીરને ઠંડક આપવાના ઉપરાંત મસલ્સને મજબૂત બનાવવામાં અને થાક દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. ચાલો જાણીએ એવા 5 ટેસ્ટી અને પોષકતત્વોથી ભરપૂર પ્રોટીન શેક વિષે જે તમે ઉનાળામાં જરૂર ટ્રાય કરી શકો:
1. કેળા-મગફળી પ્રોટીન શેક
સામગ્રી: કેળું, બદામ અથવા પીનટ બટર, નાળિયેરનું પાણી, ગ્રીક દહીં, પ્રોટીન પાઉડર, બરફ
લાભો: આ શેક તમને પુરી ઊર્જા આપે છે અને સવારે પીવા માટે આદર્શ છે.
2. સ્ટ્રોબેરી-બનાના શેક
સામગ્રી: સ્ટ્રોબેરી, કેળા, દૂધ/દહીં, વેનીલા પ્રોટીન પાવડર, અળસી અને ચિયા બીજ, બરફ
લાભો: તાજગી સાથે તાજી, તે ત્વચા અને પાચનને હલાવવા માટે પણ ફાયદાકારક છે.
3. વેનીલા પમ્પકીન શેક
સામગ્રી: કોળુ પ્યુરી, દૂધ/પાણી, વેનીલા પ્રોટીન પાવડર, ઓટ્સ, તજ, અળસી, અખરોટ
લાભો: વર્કઆઉટ પછી રિકવરી માટે આ એક શાનદાર વિકલ્પ છે.
4. પીના કોલાડા શેક
સામગ્રી: અનાનાસ, નાળિયેર, કેળા, દહીં, વેનીલા પ્રોટીન પાવડર, અળસી, દૂધ/પાણી
લાભો: ઉનાળો ઠંડુ, આ શેક સ્વાદમાં કોકટેલ જેવું લાગે છે.
5. બદામ-ચોકલેટ પ્રોટીન શેક
સામગ્રી: ચોકલેટ પ્રોટીન પાવડર, દૂધ/દહીં, કોકો પાવડર, કેળા, મગફળીના માખણ, બરફ
ફાયદા: સ્વાદિષ્ટ અને મીઠાની ઇચ્છાને પણ ઘટાડે છે. ઊર્જા માટે સારો વિકલ્પ.
ટિપ્સ
આ શેક્સ વર્કઆઉટ્સ પછી અથવા નાસ્તામાં રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે લઈ શકાય છે.
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો ખાંડને બદલે મધ અથવા ખજુરનો ઉપયોગ કરો.
જો તમને કોઈ સામગ્રીથી એલર્જી હોય તો આ શેક ટ્રાય કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ અવશ્ય લો.