Sleep-Inducing Foods: સારી ઊંઘ માટે આ ખોરાકો ખાઓ, તમારું Sleep cycle સુધારવા માટે સહાય કરશે
Sleep-Inducing Foods: આજકાલ ઘણા લોકોને રાતે સારી ઊંઘ ન મળતી હોય છે, જેના કારણે તેઓ સવારે થાકેલા અને ઓછી ઊર્જાવાળા દેખાય છે. સારી ઊંઘ ન મળવાના અનેક કારણો હોઈ શકે છે જેમ કે સ્ટ્રેસ, ચિંતાઓ, ડિપ્રેશન અથવા સતત નેગેટિવ વિચારો આવવું. ઉપરાંત, ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતા હોર્મોનનું શરીરમાં ઓછું ઉત્પાદન થવું પણ એક કારણ હોઈ શકે છે. મેલાટોનિન એ હોર્મોન છે જે રાત્રે સારી ઊંઘ માટે મદદ કરે છે. કેટલીક ખોરાકની વસ્તુઓમાં એવા પોષક તત્ત્વો હોય છે, જે ગહેરી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે.
Sleep-Inducing Foods: પોષણવિદ કવિતા દેવગણ મુજબ, અનેક પોષક તત્ત્વો, હોર્મોન અને યૌગિકો મળીને અમારા ઊંઘ ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે અને આરામદાયક ઊંઘને પ્રોત્સાહિત કરે છે. જો તમે પણ રાતે સારી ઊંઘ નથી પામતા, તો આ 6 વસ્તુઓને તમારા આહારમાં ઉમેરીને જુઓ:
1.ગરમ દૂધ: પોષણવિદના કહેવા અનુસાર, રાત્રે ગરમ દૂધ પીવાથી તમારી ઊંઘમાં સુધારો થઈ શકે છે. તેમાં ટ્રિપ્ટોફેન, કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને મેલાટોનિન હોય છે, જે ગહેરી ઊંઘ માટે મદદરૂપ બની શકે છે.
2.કેળા: રોજે એક કેળું ખાઓ. તેમાં ટ્રિપ્ટોફેન અને મેલાટોનિન હોય છે, જે સેરોટોનિનને વધારીને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
3.બદામ: બદામમાં કુદરતી મેલાટોનિન હોય છે, જે શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી સારી ઊંઘ આવે છે.
4.સાબુત અનાજ: આખા અનાજમાં બી વિટામિન અને ફોલેટ હોય છે, જે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે. તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.
5.માછલી અને ચિકન: આ બંને માંસાહારી વસ્તુઓમાં ટ્રિપ્ટોફન સારી માત્રામાં હોય છે, જે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેનાથી ઊંઘમાં સુધારો થાય છે.
6.કીવી: કીવી ખાવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે. કેટલીક સ્ટડીઝમાં આ વાત જણાઈ છે કે જો તમે સુતાં પહેલાં 1 કલાકમાં 2 કીવી ખાઓ તો તે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. તેમાં મેલાટોનિન, ફ્લાવોનોઇડ્સ, મેગ્નીશિયમ અને ફોલેટ જેવી મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે.
આ આહારને તમારા રાત્રિના આહારમાં ઉમેરવાથી તમારી ઊંઘમાં અસરકારક ફેરફાર આવી શકે છે.
