Smartphonesના વધુ પડતા ઉપયોગથી થઈ રહી છે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, લક્ષણો ઓળખો અને ઉકેલો અપનાવો

Smartphonesના વધુ પડતા ઉપયોગથી થઈ રહી છે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, લક્ષણો ઓળખો અને ઉકેલો અપનાવો.

Smartphones:આજકાલ સ્માર્ટફોન આપણા જીવનનો અભિન્ન ભાગ બની ગયો છે. કાર્ય, સોશિયલ મીડીયા પર સમય વિતાવવો અથવા મનોરંજન માટે વિડિયો જોવાનું, અમે સતત સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરતા રહીએ છીએ. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે સ્માર્ટફોનની આ લત આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર શું પ્રભાવ પાડે છે? સ્માર્ટફોનનો વધુ ઉપયોગ ઘણી ગંભીર બિમારીઓનું કારણ બની શકે છે, અને એમાંથી એક છે ‘સ્માર્ટફોન યૂઝર્સ સિન્ડ્રોમ’ અથવા ‘ડિજિટલ સ્ટ્રેસ’.

સ્માર્ટફોનથી જોડાયેલી બિમારીઓ અને તેમના લક્ષણો

1. આંખોની થાક (Eye Strain)
   સ્માર્ટફોનનો વધુ સમય સુધી ઉપયોગ કરતી વખતે આંખોમાં થાક, જળન, અને સોજો અનુભવાતા હોય છે. આને ‘બ્લુ લાઇટ સિન્ડ્રોમ’ પણ કહેવાય છે, કારણ કે સ્ક્રીન પરથી નીકળી રહી બલૂ લાઈટ આંખોની કોષિકાઓને નુકસાન પહોંચાડે છે, જેનાથી દૃષ્ટિમાં ઘટાડો અને માથાનો દુખાવો પણ થઈ શકે છે.
2. ગર્દન અને પીઠમાં દુખાવો
   સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરતા વખતે મોટાભાગના લોકો માથું ઝુકાવીને બેઠા રહે છે, જેને ‘ટેક નેક’ અથવા ‘સ્માર્ટફોન ગર્દન’ કહેવાય છે. આ સ્થિતિમાં ગર્દન, કાંધ અને પીઠમાં દુખાવો અનુભવાતો હોય છે. લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિમાં રહેવું અને તેને અવગણવું સ્થાયી દુખાવાનો કારણ બની શકે છે.
3. ઉંઘની સમસ્યાઓ
   રાતે સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરવાથી ઉંઘમાં વિક્ષેપ પડે છે. સ્માર્ટફોનની સ્ક્રીન પર નીકળી રહેલી બલૂ લાઈટ આપણા શરીરના પ્રાકૃતિક ઊંઘ ચક્ર (Circadian Rhythm) પર અસર પાડતી છે, જેના કારણે ઉંઘમાં ખલલ આવે છે. આ ‘ઇન્સોમ્નિયા’ અથવા નિદ્રાવ્યાપીનો (અનિદ્રા) કારણ બની શકે છે.
4. માનસિક તણાવ અને ચિંતાનો ભાવ
   સોશિયલ મીડીયા પર વધુ સમય વિતાવવાથી માનસિક તણાવ અને ચિંતાનો ભાવ ઉઠી શકે છે. સતત બીજાઓની જિંદગી સાથે પોતાની જિંદગીની તુલના કરવી, ઓનલાઈન ટીકા-ટિપ્પણીઓનો સામનો કરવો અને મિત્રો સાથે સતત સંપર્કમાં રહેવું એ બધું માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રભાવિત કરે છે.

સ્માર્ટફોનની લત પર કંટ્રોલ કેવી રીતે કરીએ?

1. સ્ક્રીન ટાઈમ મર્યાદિત કરો
   પહેલું અને મહત્વપૂર્ણ પગલું એ છે કે સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો. તેને માત્ર જરૂરી કાર્ય માટે ઉપયોગમાં લાવો અને મનોરંજન માટે સ્ક્રીન ટાઈમને ઘટાડી દો. આ માટે તમે ફોનમાં સ્ક્રીન ટાઈમ મર્યાદા સેટ કરી શકો છો.
2. 20-20-20 નિયમ અપનાવો
   આંખોની થાકથી બચવા માટે 20-20-20 નિયમ અપનાવો. દરેક 20 મિનિટ પછી 20 સેકન્ડ માટે સ્ક્રીનથી આંખો હટાવવી અને 20 ફૂટ દૂર કંઈક જોઈને તમારા દ્રષ્ટિ પર તણાવ ઓછો કરો.
3. ફોનને શારીરિક દૂરી પર રાખો
   જો શક્ય હોય તો તમારું સ્માર્ટફોન દુર રાખો. ખાસ કરીને સૂતા સમયે તેને નજીકમાં ન રાખો, જેથી ઊંઘ પર અસર ન થાય. સ્માર્ટફોનને કમરામાંથી બહાર રાખવો શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે.
4. સોશિયલ મીડીયા પરથી સમય કાઢો
   સોશિયલ મીડીયા પર વધુ સમય વિતાવવો પણ માનસિક તણાવનું કારણ બની શકે છે. પ્રયાસ કરો કે સોશિયલ મીડીયાથી થોડી અંતર રાખો. તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં, જેમ કે પુસ્તકો વાંચવામાં, પરિવાર સાથે સમય વિતાવામાં, અથવા બહાર વિલાસ માટે જવામાં વઘારો કરવો.
5. યોગ અને ધ્યાન કરો
   માનસિક તણાવને દુર કરવા માટે યોગ અને ધ્યાનને તમારી દૈનિક કાર્યપ્રણાળીનો ભાગ બનાવો. આ પદ્ધતિઓ માનસિક શાંતિમાં વધારો કરે છે અને ચિંતાને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે.

નિષ્કર્ષ

સ્માર્ટફોનની લતથી થયેલી સમસ્યાઓને અવગણવું આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક બની શકે છે. યોગ્ય સમયે પગલાં ઉઠાવીને, આપણે આ સમસ્યાઓથી બચી શકીએ છીએ અને આપણા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકીએ છીએ. જો તમે આ લક્ષણોમાંથી કોઈપણ અનુભવતા હો, તો તરતજ પરિવર્તન કરો અને સ્માર્ટફોનના ઉપયોગ પર નિયંત્રણ લાવશો.