માનસિક તણાવ એ આધુનિક જીવનશૈલી સાથે જોડાયેલી એક સામાન્ય સમસ્યા છે, પરંતુ જાગૃતિના અભાવે મોટાભાગના લોકો તેના પર ધ્યાન આપતા નથી. જો યોગ્ય સમયે સારવાર ન કરવામાં આવે તો તેની શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ નકારાત્મક અસર પડે છે. તેનાથી બચવા માટે કઈ કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ, ચાલો જાણીએ અહીં.
પહેલા હકારાત્મક અને નકારાત્મક તણાવને ઓળખો
સ્ટ્રેસને સામાન્ય રીતે નેગેટિવ મૂડ તરીકે જોવામાં આવે છે પરંતુ અમુક સંજોગોમાં સફળતા મેળવવા માટે અમુક સ્ટ્રેસ પણ જરૂરી હોય છે અને મનોવૈજ્ઞાનિકો તેને પોઝિટિવ સ્ટ્રેસ કહે છે. ચાલો જાણીએ કે તણાવ આપણા જીવન પર કેવી સકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
કેટલાક કાર્યોમાં સારા પ્રદર્શન માટે થોડો તણાવ હોવો જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, રમતના મેદાન, પરીક્ષા હોલ અને સ્ટેજ પર કામ કરતી વખતે, જ્યાં સુધી વ્યક્તિના મનમાં થોડો તણાવ ન હોય, તો તે પોતાનું કાર્ય સારી રીતે પૂર્ણ કરી શકશે નહીં.
તણાવ વ્યક્તિને તેના ધ્યેયથી ભટકવાની મંજૂરી આપતું નથી અને તે વધુ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં સક્ષમ છે.
જો મનમાં થોડો તણાવ હોય તો તે આપણને સતત પ્રયાસ કરતા રહેવાની પ્રેરણા આપે છે.
છેલ્લે, સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે ખૂબ જ બધું ખરાબ છે, તેથી કોઈપણ કામ વિશે વિચારીને વધુ પડતો તણાવ ન લો.
તણાવ વ્યવસ્થાપન કેવી રીતે કરવું
તમારી દિનચર્યામાં સુધારો કરો અને પૂરતી ઊંઘ લો.
– કાર્યોની અગ્રતા યાદી બનાવો. એક દિવસમાં તમામ કાર્યો પૂર્ણ કરવા માટે દબાણ અનુભવશો નહીં. જે કામ બહુ મહત્ત્વનું નથી તે નિઃસંકોચ છોડી દો.
યોગ નિષ્ણાત પાસેથી શીખ્યા પછી શ્વાસ લેવાની કેટલીક નિયમિત કસરતો કરો.
જો તમે બીજાની દરેક વાત પર તમારી પ્રતિક્રિયા વ્યક્ત કરવાની આદતને ટાળો છો, તો તમને કોઈ વસ્તુ નાપસંદ હોવા છતાં પણ કોઈની ઉપર વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા ન આપો.
ઓવર-પરફેક્શનની આદતને ટાળો કારણ કે તે વ્યક્તિને ખૂબ જ તણાવનું કારણ બને છે.
એક જ ઘટના અથવા વિષય વિશે વારંવાર વિચારશો નહીં.
શક્ય હોય ત્યાં સુધી, તમારી પીઠ પાછળ જૂઠું ન બોલો અથવા અન્ય લોકો સાથે ખરાબ ન કરો. આવી ટેવો બિનજરૂરી તણાવને જન્મ આપે છે.
– તમારી ક્ષમતા અને કાર્યક્ષમતાની મર્યાદાઓને ધ્યાનમાં રાખીને લક્ષ્યો નક્કી કરો. અતિશય મહત્વાકાંક્ષાથી દૂર રહો કારણ કે તે પણ તણાવનું એક મોટું કારણ છે.
જીવન પ્રત્યેનો તમારો અભિગમ બદલો. તમારી ખામીઓ વિશે વિચારીને દુઃખી થવાને બદલે, તમારા સારા ગુણોને ઓળખવાનો અને તેમને સુધારવાનો પ્રયાસ કરો.