Student’s Diet: બોર્ડ પરીક્ષાના તણાવને દૂર કરશે આ ખોરાક, બાળકોને શું ખવડાવવું તે નિષ્ણાતો પાસેથી જાણો
Student’s Diet: બોર્ડ એક્ઝામ બાળકો માટે એક મહત્વપૂર્ણ અને પડકારજનક સમય હોય છે. જ્યાં એક તરફ તેમને અભ્યાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું હોય છે, ત્યાં બીજી તરફ યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલીનો પણ ધ્યાન રાખવો જરૂરી છે. જાણો એeksપર્ટ પાસેથી, કઈ કઈ વસ્તુઓ બાળકોને ખવડાવવાથી તેમનો તણાવ ઓછો કરી શકાય છે અને તેમની માનસિક અને શારીરિક તંદુરસ્તી જાળરી રાખી શકાય છે.
1.બાજરી અને બ્રાઉન રાઇસ
પોષણશાસ્ત્રી શોનાલી સભરવાલના મતે, બાળકોને ખાંડની લાલસાથી બચાવવા માટે, આહારમાં બાજરી (જેમ કે બાજરી, રાગી) અને બ્રાઉન રાઈસનો સમાવેશ કરો. આનાથી તેમની ખાંડની લાલસા નિયંત્રણમાં રહે છે, સાથે સાથે તેમનું ઉર્જા સ્તર પણ જળવાઈ રહે છે.
2.તણાવ ટાળવા માટે મગફળી અને કેળા
જો તમારું બાળક પરીક્ષા દરમિયાન તણાવ અનુભવે છે, તો પોષણશાસ્ત્રી રિજુતા દિવેકરના મતે, મગફળી, કેળા અને ભાત જેવા પૌષ્ટિક ખોરાક તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, એનર્જી ડ્રિંક્સથી દૂર રહો કારણ કે તે ક્યારેક વધુ તણાવ પેદા કરી શકે છે.
3.જંક ફૂડથી બચવા માટે ટિપ્સ
બાળકો માટે જંક ફૂડથી બચવા માટે, એeksપર્ટ શોનાલી કહે છે કે આખા અનાજ (whole grains) ને નાસ્તામાં સામેલ કરો અને નાસ્તો અને લંચ વચ્ચે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અથવા તાજા ફળ ખવડાવવાની સલાહ આપે છે. આથી તેઓ લાંબા સમય સુધી એક્ટિવ રહેશે.
4.પાચન માટે કેળા અને દહીં ભાત
તણાવના સમયમાં કેટલાક બાળકો પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ વિકસાવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, રિજુતા દિવેકર બાળકોને કેળા અથવા દહીં ભાત ખવડાવવાની સલાહ આપે છે. આ પાચન માટે સારા છે અને બાળકોને રાહત આપે છે.
5.નિયમિત પાણી અને રમતો
બાળકોને હંમેશા પૂરતું પાણી પીવા માટે પ્રેરિત કરો. આ ઉપરાંત, અભ્યાસ વચ્ચે ઓછામાં ઓછું અડધું કલાક રમવું પણ જરૂરી છે. આથી તેમના મગજને તાજું રાખી શકાય છે અને તેઓ અભ્યાસ પર સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશે.
બાળકોના આહારમાં આ નાના પરિવર્તનોથી માત્ર તેમનો તણાવ ઓછો થઈ શકે છે, પરંતુ તેઓ બોર્ડ એક્ઝામમાં પણ શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરી શકશે.
