Surya namaskar: શું સૂર્ય નમસ્કાર ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે? સાચી રીત જાણો
Surya namaskar: ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સૂર્ય નમસ્કાર એક ઉત્તમ યોગ આસન હોઈ શકે છે, કારણ કે તે માત્ર ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે પણ શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. તે પાચનમાં સુધારો કરે છે, વજન ઘટાડે છે અને શરીરના દરેક ભાગને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે. આવો, સૂર્ય નમસ્કારના કેટલાક મુખ્ય ફાયદાઓ અને તે કરવાની સાચી રીત જાણીએ:
સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા:
- બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવું: સૂર્ય નમસ્કાર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જેનાથી શરીરમાં સુગર લેવલ નિયંત્રણમાં રહે છે.
- વજન ઘટાડવું: આમ કરવાથી પેટ અને સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- પાચન સુધારે છે: તે પાચનતંત્રને સક્રિય કરે છે અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ ઘટાડે છે.
- તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવી: સૂર્ય નમસ્કાર માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરે છે અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવી: સૂર્ય નમસ્કાર રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી શરીર નાના ચેપ સામે લડવા માટે વધુ સારી રીતે સક્ષમ બને છે.
- શ્વસન સમસ્યાઓ દૂર કરે છે: તે શ્વસન માર્ગમાં ચેપ દૂર કરે છે અને ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
- રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે: શરીરના તમામ ભાગોમાં રક્ત પ્રવાહ સુધારે છે, જે ત્વચા અને વાળને પણ સ્વસ્થ રાખે છે.
- શરીરને ડિટોક્સિફાઇ કરવું: સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર થાય છે અને શરીર અંદરથી સાફ થાય છે.
સૂર્ય નમસ્કાર કેવી રીતે કરવા:
સૂર્ય નમસ્કારમાં ૧૨ યોગ આસનોનો સમાવેશ થાય છે, જે આખા શરીરને સક્રિય કરે છે. આ ચોક્કસ ક્રમમાં કરવા જોઈએ:
- પ્રણામાસન – હાથ જોડીને ઊભા રહો અને પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં આવો.
- હસ્ત ઉત્તાનાસન – બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉભા કરો અને પીઠ પાછળની તરફ ખેંચો.
- પદહસ્તાસન – હાથને પગની નજીક લાવો અને શરીરને વાળો.
- અશ્વ સંચલનાસન – એક પગ પાછળની તરફ ખેંચો અને બીજો પગ આગળ રાખો.
- દંડાસન – શરીરનું વજન બંને હાથ અને પગ પર રાખો, શરીરને સીધું રાખો.
- અષ્ટાંગ પ્રણામ – છાતી, માથું અને ઘૂંટણ જમીન પર રાખો.
- ભુજંગાસન – પેટના બળે સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ સીધા કરો અને ઉપરની તરફ ઝૂકો.
- અદ્ભુત ઉત્તાનાસન (અધો મુખ સ્વાનાસન) – શરીરને ઊંધી V આકારમાં ખેંચો.
- પદહસ્તાસન – ફરીથી શરીરને વાળો અને હાથને પગની નજીક રાખો.
- હસ્ત ઉત્તાનાસન – સીધા ઉભા રહો.
- પ્રાણમાસન – શરૂઆતની મુદ્રામાં પાછા ફરો.
ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો:
- સૂર્ય નમસ્કાર કરતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીકનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- શરૂઆતમાં તે ધીમે ધીમે કરો અને તમારી મર્યાદાથી આગળ ન વધો.
- જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો, તો સૂર્ય નમસ્કાર કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
સૂર્ય નમસ્કાર એ તમારા શરીરને અંદરથી સ્વસ્થ અને બહારથી મજબૂત બનાવવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે, પરંતુ તેના સંપૂર્ણ ફાયદા ફક્ત યોગ્ય પદ્ધતિ અને નિયમિતતાથી જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
