વિટામિન B3: શરીરમાં વિટામિન B3 ની ઉણપને કારણે, તમને તણાવ, માથાનો દુખાવો, થાક અને યાદશક્તિમાં ઘટાડો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ જ કારણ છે કે આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે તમારે તમારા આહારમાં વિટામિન B3 થી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ યુક્ત ખોરાક લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી શરીર સ્વસ્થ રહે છે એટલું જ નહીં રોગોથી પણ રક્ષણ મળે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે પેટને સ્વસ્થ રાખવામાં વિટામિન્સ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. પેટના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન B3 ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. વિટામિન B3 નિકોટિનિક એસિડ તરીકે પણ ઓળખાય છે.આરોગ્ય નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે આ વિટામિન મેટાબોલિઝમ માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. વિટામિન B3 ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાનું કામ કરે છે. આ પેટ અને પાચન તંત્ર બંને માટે જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા આહારમાં વિટામિન B3 યુક્ત ખોરાકનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ.
કેટલી માત્રાની જરૂર છે
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષોને દરરોજ 16 મિલિગ્રામ વિટામિન B3 અને સ્ત્રીઓને 14 મિલિગ્રામ વિટામિન B3ની જરૂર પડે છે. જ્યારે ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે તેનું પ્રમાણ 18 મિલિગ્રામ હોવું જોઈએ.
વિટામિન B3 ના લક્ષણો
વારંવાર માથાનો દુખાવો
ત્વચા લાલ, અસ્થિર અને સંવેદનશીલ બની જાય છે
થાક અને નબળાઇ
હતાશા, ચિંતા અને ચીડિયાપણું
કોને વધુ જોખમ છે?
વિટામિન B3 ની ઉણપ એવા લોકોમાં જોવા મળે છે જેમનો ખોરાક સારો નથી અથવા તેઓ સંપૂર્ણ પોષક તત્વો મેળવી શકતા નથી. તે જ સમયે, જે લોકો વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવે છે અથવા જેઓ કાર્સિનોઇડ સિન્ડ્રોમથી પીડિત છે તેઓ સૌથી વધુ જોખમમાં છે. તમને જણાવી દઈએ કે કાર્સિનોઈડ સિન્ડ્રોમ આંતરડામાં ધીમી વૃદ્ધિ પામતા કેન્સરના કોષોથી સંબંધિત એક રોગ છે.
આ રીતે અંતર ભરો
મરઘાં, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, આખા અનાજ અને કઠોળ સહિત નિયાસિન-સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાથી વિટામિન B3 સ્તર પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે છે. તમને જણાવી દઈએ કે આ સપ્લિમેન્ટને લાંબા સમય સુધી લેવાથી ચહેરા, હાથ અને છાતી પર ખંજવાળ અથવા કળતર સાથે ત્વચા પર લાલ ચકામા દેખાઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે વિટામિન B3 સપ્લીમેન્ટ્સ લઈ રહ્યા છો, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.