Vitamin B12 ની ઉણપને આ 5 પીળા ખોરાકથી પૂરી કરો, માત્ર 21 દિવસમાં જ ફરક!
Vitamin B12 ની ઉણપથી શરીરમાં થાક, નબળાઈ, હતાશા અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ વિટામિન મુખ્યત્વે પશુ-આધારિત ખોરાકમાં જોવા મળે છે, પરંતુ તેની ઉણપ કેટલાક પૌષ્ટિક અને દુર્બળ ખોરાક ખાવાથી પણ પૂરી કરી શકાય છે. અહીં પાંચ પીળા ખોરાક છે જે Vitamin B12 ની ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. કેળું (Banana)
– કેળું વિટામિન B12 ની કમી પૂરી કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઊર્જાનું ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને શરીરને તાજગી આપે છે. 21 દિવસ સુધી નિયમિત રીતે કેળું ખાવાથી શરીરમાં જરૂરી વિટામિન B12 ની માત્રા વધી શકે છે.
2. પીળા કેપ્સીકમ (Yellow Bell Pepper)
-પીળા કેપ્સીકમ વિટામિન C નો પણ ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તેમાં Vitamin B12 ની કમી પૂરી કરવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે. આ તમારી ઇમ્યુન સિસ્ટમને મજબૂત કરે છે અને પાચનમાં પણ મદદરૂપ થાય છે.
3.પીળી મગની દાળ(Yellow Moong Dal)
-પીળી મગની દાળમાં પ્રોટીન અને ફાઇબર સાથે Vitamin B12 પણ મળતું છે. આ પાચનતંત્રને મજબૂત કરે છે અને શરીરમાં ઊર્જાનો સ્તર જાળવે છે.
4.પીળા ફળ (Yellow Fruits)
– જેમ કે આંબો, પપૈયો અને તરબૂજ. આ ફળોમાં Vitamin B12 સિવાય વિટામિન C અને અન્ય પોષક તત્વો પણ હોય છે, જે શરીરને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખે છે.
5. પીળું બટર(Yellow Butter)
– બટર, ખાસ કરીને ગાયના દૂધથી બનાવેલા માખણમાં Vitamin B12 ની સારી માત્રા હોય છે. આ વિટામિન B12 ની કમી પૂરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
નિષ્કર્ષ:
આ પીળા ખોરાકને તમારી આહારમાં સમાવિષ્ટ કરીને તમે વિટામિન B12 ની કમી 21 દિવસમાં મહેસૂસ કરી શકો છો. જો તમારે ગંભીર કમી હોય, તો ડોક્ટરનો પરામર્શ લેવું જરૂરી છે.
