Vitamins Deficiency: મગજના તણાવ અને ડિપ્રેશન પાછળના રહસ્ય: શું આ વિટામિન્સની ઉણપ છે જવાબદાર?
Vitamins Deficiency: ડિપ્રેશન અને ઓવરથિંકિંગ આજકાલની એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, જે જીવનની ભાગદોડ, તણાવ અને માનસિક દબાણના કારણે વધી રહી છે. આ સમસ્યાઓ માત્ર માનસિક પરિસ્થિતિ કે જીવનની મુશ્કેલીઓથી જ થતી નથી, પણ શરીરમાં કેટલાક ખાસ વિટામિન અને ખનિજની અછત પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. શરીરમાં કેટલાક વિટામિનની અછતથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ગહન અસર થઈ શકે છે, જે ડિપ્રેશન અને ઓવરથિંકિંગ જેવી સમસ્યાઓને વેગ આપી શકે છે.
1. વિટામિન B12ની અછત
વિટામિન B12 ની ઉણપ માત્ર શારીરિક નબળાઈનું કારણ નથી, પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. જ્ઞાનતંતુઓની યોગ્ય કામગીરી માટે આ વિટામિન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેની ઉણપથી મૂડ સ્વિંગ, ડિપ્રેશન અને થાક જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. વિટામિન B12 ના સારા સ્ત્રોતોમાં માંસ, માછલી, ઈંડા અને દૂધની બનાવટોનો સમાવેશ થાય છે. જો શરીરમાં તેની ઉણપ હોય તો માનસિક તણાવ વધે છે અને વધુ પડતી વિચારવાની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.
2. વિટામિન Dની અછત
વિટામિન Dની અછત હાડકાંને નબળા બનાવે છે તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. તેની અછત ડિપ્રેશન અને ચિંતાની સમસ્યાઓને ઊભી કરી શકે છે, ખાસ કરીને શિયાળામાં, જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો મળે છે. આ વિટામિન સૂર્યપ્રકાશથી કુદરતી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, પરંતુ જો તે પૂરતું ન મળે, તો વિટામિન D સપ્લિમેન્ટ્સ લેવી જરૂરી બની શકે છે.
3. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની અછત
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, જે માછલી, અલસી, ચિયા બીજ અને અખરોટમાં મળે છે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વનું છે. તેની અછત મગજની કાર્યક્ષમતા પર અસર કરી શકે છે, જે ડિપ્રેશન અને ચિંતાને વધારી શકે છે. ઓમેગા-3ની અછત માનસિક તણાવ અને નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરે છે.
4. ફોલિક એસિડની અછત
ફોલિક એસિડ, જે વિટામિન Bનું એક ભાગ છે, ડિપ્રેશન અને માનસિક સમસ્યાઓ સામે લડવા માટે જરૂરી છે. તેની અછત માનસિક પરિસ્થિતિને ખરાબ બનાવી શકે છે, જેના કારણે ચીડિયાપણું, ડિપ્રેશન અને ચિંતા વધે છે. લીલાં શાકભાજી, દાળ અને ફળ ફોલિક એસિડના સારા સ્ત્રોત છે.
તેથી જો તમે પણ ડિપ્રેશન, ચિંતા કે ઓવરથિંકિંગ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા હો, તો તમારા આહારમાં આ વિટામિન અને ખનિજનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલી અપનાવવાથી માનસિક પરિસ્થિતિ સુધારી શકાય છે. વિટામિનની અછતના લક્ષણો જણાય તો ડૉક્ટરનો પરામર્શ લેવા અને યોગ્ય સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
