Walking Benefits: અઠવાડિયામાં 3 વખત 49 મિનિટ ચાલવાથી તમારું મગજ બનશે તેજ, અભ્યાસનો ચોંકાવનારો દાવો
Walking Benefits: ઝડપી જીવન, ઝડપી વિચારસરણી – પણ શું તમારું મગજ તે ગતિ સાથે તાલ મિલાવી શકશે? જો નહીં, તો તમારે હવે કલાકો સુધી વર્કઆઉટ કે જીમમાં જવાની જરૂર નથી. એક નવા અભ્યાસ મુજબ, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 49 મિનિટનું હળવું ચાલવાથી માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ સુધરે છે એટલું જ નહીં, મગજના કદ અને કાર્યમાં પણ સુધારો થઈ શકે છે.
Walking Benefits: આ અભ્યાસ એવા લોકો માટે રાહતનો વિષય છે જેઓ સમયના અભાવે, થાક કે આળસને કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિથી દૂર રહે છે. હવે થોડી નિયમિતતાથી તમે તમારા મગજને નવી ઉર્જા આપી શકો છો.
મગજના હિપ્પોકેમ્પસ પર અસરો
આ અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે નિયમિત ચાલવાથી મગજના હિપ્પોકેમ્પસ ભાગનું કદ વધી શકે છે. આ ભાગ યાદશક્તિ અને શીખવાની ક્ષમતા સાથે સંબંધિત છે. જ્યારે આપણે ચાલવા જેવી હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીએ છીએ, ત્યારે મગજમાં નવા ચેતાકોષોના નિર્માણની પ્રક્રિયા વધે છે – એટલે કે, વિચારવાની અને સમજવાની ક્ષમતા વધે છે.
વૃદ્ધોમાં પણ આ અસર જોવા મળી છે, જે સ્પષ્ટ કરે છે કે માનસિક વિકાસ માટે કોઈ ઉંમર હોતી નથી.
ક્યારે અને કેટલું ચાલવું જરૂરી છે?
સંશોધન કહે છે કે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ફક્ત 49 મિનિટ ચાલવું પૂરતું છે. આ ચાલ ઝડપી હોવી જરૂરી નથી; સામાન્ય ગતિએ ચાલવું પૂરતું છે. તમે સવારે વહેલા, સાંજે અથવા દિવસના કોઈપણ ખાલી સમયે ચાલી શકો છો.
સુસંગતતા એ ખરી ચાવી છે.
બધી ઉંમરના લોકો માટે ફાયદાકારક
- બાળકો માટે: ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને શીખવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે
- વૃદ્ધો માટે: અલ્ઝાઇમર અને ડિમેન્શિયા જેવા રોગોનું જોખમ ઓછું
- યુવાનો માટે: મૂડ, તણાવ અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે
- હળવું ચાલવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, જેનાથી મગજને યોગ્ય ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો મળે છે.
ચાલતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
- આરામદાયક જૂતા પહેરો
- સીધા અને સંતુલિત રીતે ચાલો
- લીલાછમ કે ખુલ્લા વાતાવરણમાં ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારા ફોન કે સ્ક્રીનથી દૂર રહો અને તમારી આસપાસના વાતાવરણ સાથે જોડાઓ
નાની આદત, મોટી અસર
આ અભ્યાસ સાબિત કરે છે કે નાના પ્રયાસો પણ મોટા ફેરફારો લાવી શકે છે. દિવસમાં ત્રણ વખત માત્ર 49 મિનિટ ચાલવાથી તમારું મગજ વધુ તેજ બને છે, તમારો મૂડ સારો થાય છે અને તમારું શરીર પણ સ્વસ્થ રહે છે.
તો શા માટે આજથી જ આ સરળ આદતને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ ન કરો?
અસ્વીકરણ: આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
