Walking Benefits: દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ? ડૉક્ટર પાસેથી જાણો
Walking Benefits: વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું એ એક સરળ અને અસરકારક રીત માનવામાં આવે છે. આ માટે, ન તો જીમમાં જવાની જરૂર છે અને ન તો કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર છે. બસ, આરામદાયક જૂતાની જોડી અને થોડો સમય જોઈએ છે. પરંતુ ઘણા લોકોના મનમાં એક પ્રશ્ન હોય છે કે વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ કેટલા કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ? જો તમારા મનમાં પણ આ પ્રશ્ન હોય, તો તમને અમારા રિપોર્ટમાં સાચો જવાબ મળશે.
વ્યક્તિએ દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ?
ડૉ. ના મતે, વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ 5 થી 7 કિલોમીટર ચાલવું ફાયદાકારક છે. આ લગભગ 7,000 થી 10,000 પગલાં જેટલું થાય છે. આટલું ચાલવાથી, તમે લગભગ 200 થી 400 કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
કેલરી કેવી રીતે બર્ન કરવી તે સમજો
ડૉક્ટરના મતે, સરેરાશ ૭૦ કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિ ૧ કિલોમીટર ચાલવાથી ૫૦ થી ૭૦ કેલરી બર્ન કરે છે. અડધો કિલો વજન ઘટાડવા માટે, આશરે 3,500 કેલરી બર્ન કરવી પડે છે.
ચાલવાની સાથે આહારમાં સુધારો જરૂરી છે
ડૉક્ટર કહે છે કે જો આહાર યોગ્ય ન હોય તો એકલા ચાલવાથી વજન ઘટાડવું શક્ય નથી. કેલરીની ઉણપનો અર્થ એ છે કે તમારે જેટલી કેલરી ખાઓ છો તેના કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. સંતુલિત આહાર સાથે ચાલવાથી તમને ઝડપી અને સારા પરિણામો મળી શકે છે.
કેવી રીતે શરૂઆત કરવી?
- જો તમે નવા છો, તો શરૂઆતમાં 2-3 કિલોમીટર ચાલો.
- ધીમે ધીમે અંતર અને ગતિ વધારો.
- ડુંગરાળ પ્રદેશમાં ચાલવાથી કે ઝડપથી ચાલવાથી પણ વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે.
નિયમિત રહેવું એ સૌથી મોટો મંત્ર છે
નિષ્ણાતોના મતે, કોઈપણ પ્રવૃત્તિમાંથી પરિણામો ઝડપથી પ્રાપ્ત થતા નથી. નિયમિતતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલવાથી વજન ઘટાડવા માટે, ઓછામાં ઓછા 1 મહિના સુધી નિયમિતપણે ચાલવાનું ભૂલશો નહીં.
કેટલીક ટિપ્સ
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ ચાલો.
- ફિટનેસ ટ્રેકર અથવા મોબાઇલ એપ્લિકેશન વડે પગલાં ગણો અને ટ્રેક રેકોર્ડ કરો.