Weight Gain Foods:વજન નથી વધતું? શિયાળામાં ખાઓ આ 3 વસ્તુઓ અને મેળવો સ્વસ્થ વજન
Weight Gain Foods:શિયાળાની ઋતુ આવી ગઈ છે અને આ દરમિયાન આપણા શરીરની જરૂરિયાતો પણ બદલાઈ જાય છે. એક તરફ, શિયાળામાં શરીરને વધુ ઉર્જા અને ગરમીની જરૂર હોય છે, તો બીજી તરફ, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, જેના કારણે વજન વધારવામાં મુશ્કેલી ઊભી થાય છે. જો તમારું વજન વધી રહ્યું નથી, તો તમે શિયાળામાં તમારા આહારમાં કેટલીક ખાસ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને તેને વધારી શકો છો. અહીં એવી ત્રણ વસ્તુઓ છે, જે શિયાળામાં ખાવામાં આવે તો તમારું વજન તો વધશે જ સાથે સાથે તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહેશે.
1. ઘી અને માખણ
શિયાળામાં તમારા આહારમાં ઘી અને માખણનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે માત્ર શરીરને ગરમી જ પ્રદાન કરે છે, પરંતુ તેમાં કેલરી, ચરબી અને પોષક તત્ત્વો પણ વધુ માત્રામાં હોય છે, જે વજન વધારવા માટે જરૂરી છે. ઘીમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ હોય છે, જે લાંબા સમય સુધી શરીરમાં એનર્જી જાળવી રાખે છે. તમે તેને રોટલી, પરાઠા, દાળ, ખીચડી કે હલવો જેવી વાનગીઓમાં ઉમેરીને ખાઈ શકો છો. તે માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી પણ વજન વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
2. બદામ અને અખરોટ
તમારા આહારમાં બદામ અને અખરોટ જેવા ડ્રાયફ્રૂટ્સનો સમાવેશ શિયાળામાં તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ ડ્રાયફ્રુટ્સમાં હેલ્ધી ફેટ્સ, પ્રોટીન અને ફાઈબર વધુ માત્રામાં હોય છે, જે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. બદામ અને અખરોટ શરીરને એનર્જી આપવાની સાથે સાથે માંસપેશીઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. તેમના સેવનથી ત્વચા પણ સુધરે છે અને શિયાળામાં શરીરને હૂંફ મળે છે. દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા પલાળેલી બદામ અને અખરોટ ખાવાથી વજન વધારવામાં મદદ મળે છે.
3. સૂપ અને બ્રોથ
શિયાળામાં શરીરને ગરમ રાખવા માટે સૂપ અને સૂપ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. ચિકન સૂપ, મટન સૂપ અથવા વનસ્પતિ સૂપ તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો તેમજ હૂંફ પ્રદાન કરે છે. સૂપમાં પ્રોટીન, કેલરી અને વિટામિન્સની સારી માત્રા હોય છે, જે તમારા મેટાબોલિઝમને જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ સૂપમાં માંસ, હાડકાં અને હાડકાંમાંથી મેળવેલા પોષક તત્ત્વો હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂતી અને સ્નાયુઓને શક્તિ પ્રદાન કરે છે.
પરિણામ
શિયાળાની ઋતુમાં તમારા આહારમાં આ ત્રણ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવાથી તમારું વજન તો વધશે જ, પરંતુ તમારી ત્વચા અને સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો થશે. ઘી, બદામ, અખરોટ અને સૂપ જેવી વસ્તુઓ તમારી કેલરીની જરૂરિયાત પૂરી કરે છે અને શરીરને આંતરિક ગરમી પણ પૂરી પાડે છે, જે શિયાળામાં જરૂરી છે. તેનું યોગ્ય રીતે સેવન કરવાથી તમે શિયાળામાં સરળતાથી સ્વસ્થ અને ફિટ રહી શકો છો.
