Weight loss: હોર્મોનલ બેલી ફેટ: હઠીલા બેલી ફેટ કેવી રીતે ઘટાડવી?
Weight loss: વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે સૌથી મોટો પડકાર પેટની ચરબી ઘટાડવાનો હોય છે. જ્યારે શરીરના બાકીના ભાગમાંથી ચરબી ઓછી થતી હોય તેવું લાગે છે, ત્યારે મધ્ય ભાગની ચરબી ઘણીવાર સૌથી પાછળ રહે છે – ખાસ કરીને જ્યારે કારણ હોર્મોનલ અસંતુલન હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, કસરત અને આહાર કામ કરે છે, પરંતુ ત્યારે જ જ્યારે શરીરના હોર્મોનલ ટ્રિગર્સને યોગ્ય રીતે સમજાય છે.
વજન ઘટાડવાની સામગ્રીના નિર્માતા અકાની સલાકો કહે છે કે ફક્ત ક્રંચ અથવા કાર્ડિયો કામ કરતું નથી. તમારો આહાર, સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો અને નાની જીવનશૈલીની આદતો પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે એકસાથે કામ કરે છે.
1. નાસ્તામાં પૂરતું પ્રોટીન લો
દિવસની શરૂઆતમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવામાં અને કોર્ટિસોલ સ્પાઇક્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા સવારના નાસ્તામાં 30 ગ્રામ પ્રોટીન જેમ કે ઇંડા, ગ્રીક દહીં, કોટેજ ચીઝ અથવા પ્રોટીન શેકનો સમાવેશ કરો. આ ચયાપચયને વેગ આપે છે અને વધુ પડતું ખાવાની શક્યતા પણ ઘટાડે છે.
2. મેગ્નેશિયમની ઉણપને અવગણશો નહીં
મેગ્નેશિયમ માત્ર સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તે એડ્રેનલ ગ્રંથીઓને ટેકો આપીને કોર્ટિસોલને પણ સંતુલિત કરે છે. આ ઊંઘમાં સુધારો કરે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને શરીરને ચરબી બર્ન કરવાની સ્થિતિમાં મૂકે છે. પાલક, કોળાના બીજ, બદામ, કાજુ અથવા મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ તમારા માટે કામ કરી શકે છે.
૩. ભોજન પછી ૧૦ મિનિટ ચાલવું
ભોજન પછી ૧૦ મિનિટ હળવું ચાલવું બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને બળતરા ઘટાડે છે – જે સીધી રીતે પેટની ચરબી સાથે જોડાયેલ છે. આ આદત ખૂબ જ સરળ છે પરંતુ લાંબા ગાળે ખૂબ અસરકારક સાબિત થાય છે.