Winter Health: તમે આખા શિયાળા દરમિયાન સ્વસ્થ રહેશો, હવેથી આ રૂટિનને અનુસરવાનું શરૂ કરો.
Winter Health: હવામાન બદલાય છે ત્યારે સ્વસ્થ રહેવા માટે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. નવેમ્બર મહિનો છે અને વાતાવરણ હવે ઠંડુ પડવા લાગ્યું છે. જો હવેથી દિનચર્યા યોગ્ય રીતે જાળવવામાં આવે તો શિયાળાની મોસમ બીમાર પડ્યા વિના માણી શકાય છે.
નવેમ્બર મહિનો શરૂ થયો છે અને હવામાન પણ ઠંડુ પડવા લાગ્યું છે. આ સમયે, સવાર-સાંજ ઠંડી અને દિવસ દરમિયાન ગરમ હવામાનને કારણે, શરદી, તાવ, ઉધરસ વગેરે જેવી ઘણી વાયરલ સમસ્યાઓ છે, જો કે, જેમ જેમ ઠંડી વધે છે, તે માટે શરીરને તૈયાર કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે, અન્યથા તમે બીમાર પડી શકો છો. જો રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત રહેશે, તો શરીર હવામાનમાં વધેલી ઠંડીથી પોતાને બચાવી શકશે, તેથી હવેથી સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો દિનચર્યામાં થોડો ફેરફાર કરવામાં આવે તો શિયાળામાં બીમારીઓથી ઘણી હદ સુધી બચી શકાય છે.
હવામાનમાં બદલાવ સાથે ખાણી-પીણીની આદતો અને કપડાંમાં પણ ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. શિયાળાની ઋતુમાં તમારે જાડા કપડા પહેરવા પડશે એટલું જ નહીં, આ સિવાય તમારે તમારી દિનચર્યામાં પણ થોડો ફેરફાર કરવો જોઈએ. આનાથી તમે બીમાર થયા વિના ઠંડીનો આનંદ માણી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ.
તમારા આહારમાં પોષણયુક્ત ગરમ ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
શિયાળામાં તમારા આહારમાં બાજરી, આમળા વગેરે જેવા કેટલાક અનાજનો સમાવેશ કરો. પ્રકૃતિમાં ગરમ હોવા ઉપરાંત, તેઓ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત પણ છે અને આ અનાજમાં ઘણા પોષક તત્વો પણ જોવા મળે છે. આ સિવાય લીલા શાકભાજી જેમ કે આમળાં, મેથી, પાલક અને મોસમી શાકભાજી અને ફળોનું સેવન કરો. તેનાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત રહેશે અને તમે શિયાળામાં પણ સક્રિય અનુભવ કરશો. જો તમે માંસાહારી છો, તો તમારા આહારમાં ઇંડા, માછલી અને ચિકન થોડું વધારી શકાય છે, પરંતુ કેલરીની માત્રા ધ્યાનમાં રાખો.
હળદર દૂધ લો.
હળદરવાળું દૂધ ન માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે, જે શિયાળામાં શરદી, ઉધરસ અને તાવ જેવી મોસમી સમસ્યાઓથી બચાવે છે, પરંતુ જો આ સમસ્યાઓ થાય તો પણ હળદરનું દૂધ ઘણી રાહત આપે છે. હૂંફાળા દૂધમાં થોડી હળદર મિક્સ કરીને દરરોજ રાત્રે પીવો. તેનાથી શરીરમાં જકડાઈ, દર્દ વગેરેથી પણ રાહત મળે છે. તમારી ઊંઘ પણ સુધરશે.
શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલન જાળવો.
શિયાળામાં, લોકો ઓછું પાણી પીવાનું શરૂ કરે છે, તેના કારણે ત્વચા શુષ્ક થવાની સમસ્યા શરૂ થાય છે અને તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. તેથી, શરીરમાં પ્રવાહીને સંતુલિત રાખો જેથી ઝેરી તત્વો બહાર આવતા રહે. શિયાળામાં પુષ્કળ પાણી પીવાની સાથે તમારા આહારમાં સૂપ, નારિયેળ પાણી વગેરેનો સમાવેશ કરો.
દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો.
શિયાળાના દિવસોમાં આળસ વધુ હોય છે અને તેના કારણે લોકો ફિટનેસ પર ધ્યાન આપી શકતા નથી, જ્યારે શિયાળાની ઋતુમાં તળેલું ખાવાનું પણ ઘણું ખવાય છે, તેથી રોજિંદા વર્કઆઉટ અથવા યોગા કરવા પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ સિવાય તમે ઘરે જ સીડીઓ ચઢવા, સવારે ઉઠ્યા પછી થોડો સમય ઝડપી ચાલવા, દોરડા કૂદવા વગેરે જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો.
