સારા સ્વાસ્થ્ય માટે મહિલાઓએ આ વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ, ઘણી બીમારીઓ દૂર રહેશે
સંતુલિત આહારને સારા સ્વાસ્થ્યનો આધાર માનવામાં આવે છે. આમાં કોઈપણ પ્રકારની બેદરકારી અનેક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આંકડા દર્શાવે છે કે ભારતીય મહિલાઓને આહારમાં વિક્ષેપના કારણે વર્ષોથી વિવિધ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધી રહ્યું છે. જંક ફૂડ સાથે વધતી દોસ્તી અને હેલ્ધી ડાયટથી દૂર રહેવાથી મહિલાઓમાં સ્થૂળતા વધી રહી છે, જે ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું મુખ્ય કારણ માનવામાં આવે છે. મહિલાઓને પ્રોત્સાહિત કરવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે દર વર્ષે 8 માર્ચે વિશ્વ મહિલા દિવસની ઉજવણી કરવામાં આવે છે. આ મહિલા દિવસે અમે મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ વિશે ચર્ચા કરી રહ્યા છીએ.
સ્વાસ્થ્ય વિશેષજ્ઞોના મતે, ભારતીય મહિલાઓને પુરૂષો કરતાં વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે, તેથી તેમણે આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ભારતીય મહિલાઓમાં એનિમિયા એકદમ સામાન્ય છે, તેનું કારણ ખોરાકમાં વિટામિન્સ અને ફોલેટની ઉણપ પણ છે. ચાલો આગળની સ્લાઈડ્સમાં જાણીએ કે મહિલાઓએ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તેમના રોજિંદા આહારમાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
આહારશાસ્ત્રીઓના મતે, તમામ મહિલાઓએ તેમના રોજિંદા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. આયર્ન અને વિટામિન્સથી ભરપૂર પાલક જેવી લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી શરીરને ઘણા ફાયદાઓ આપી શકે છે. પાંદડાવાળા લીલોતરી મેગ્નેશિયમ, વિટામિન K, વિટામિન C અને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સથી ભરપૂર હોય છે જે તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે. મહિલાઓમાં એનિમિયાની સમસ્યા એકદમ સામાન્ય છે, પાલકનું સેવન કરવાથી તમે તેનાથી બચી શકો છો.
દૂધ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો
સ્ત્રીઓમાં સમય જતાં ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને અન્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ જેવી કે સંધિવાનું જોખમ પણ વધારે હોય છે. આને રોકવા માટે, દરરોજ દૂધ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો. તે કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, વિટામિન B12 અને રિબોફ્લેવિનથી ભરપૂર છે જે તમારા હાડકાં, દાંત અને ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. દહીંમાં ‘પ્રોબાયોટિક્સ’ હોય છે જે ખોરાકના સારા પાચનમાં મદદ કરે છે, શરીરની બળતરા ઘટાડે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ બનાવે છે.
બદામ ખાવા જ જોઈએ
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમામ મહિલાઓના આહારમાં અખરોટનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. સૂકા ફળો વિટામિન્સ, ખનિજો અને તંદુરસ્ત ચરબીના પાવરહાઉસ તરીકે જાણીતા છે. તેઓ તમારા હાડકાં માટે સારા છે અને યાદશક્તિને પણ તેજ બનાવે છે. બદામમાં મેગ્નેશિયમ જેવા હાડકાંને મજબૂત કરતા ખનિજો ભરપૂર હોય છે, જ્યારે અખરોટમાં સારી માત્રામાં ઓમેગા-3 ફેટ હોય છે. દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામ ખાવાથી એકંદર આરોગ્ય સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.