World Meditation Day: ધ્યાન કરવાની સાચી રીત અને કોણે કરવું જોઈએ
World Meditation Day: દર વર્ષે 21 ડિસેમ્બરે વિશ્વભરમાં વિશ્વ ધ્યાન દિવસ મનાવવામાં આવશે, જેના માધ્યમથી ધ્યાનની મહત્વતા વધારવામાં આવશે. જો યોગ્ય રીતે ધ્યાન કરવામાં આવે, તો તે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત લાભદાયી સાબિત થઈ શકે છે. 2024 થી વિશ્વ ધ્યાન દિવસ મનાવવાનો આરંભ થઈ રહ્યો છે અને આ દિવસ આપણને ધ્યાનના ફાયદાઓ વિશે જાગૃત કરે છે. ધ્યાનનો અભ્યાસ અનેક પ્રાચીન ધાર્મિક પરંપરાઓમાં કરવામાં આવ્યો છે, જેમ કે હિન્દુ, બૌદ્ધ,જૈન, સિખ અને યહૂદી ધર્મોમાં પણ આનું મહત્વ છે.
ધ્યાન કરવાની સાચી રીત
- સાચી જગ્યા પસંદ કરો: ધ્યાન માટે એક શાંત અને ઓછા ભીડભાડવાળી જગ્યા પસંદ કરવી જોઈએ. એવી જગ્યા હોઈ જોઈએ જ્યાં તમે સરળતાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો અને આસપાસ કોઈ શોરથી વ્યતિથ ન થાવ.
- સાચી મૌડ્રા: ધ્યાન કરતી વખતે તમારી શારીરિક મૌડ્રાનો મહત્વપૂર્ણ યોગદાન છે. તમે ક્રોસ-લેગ્ડ (પગ જોડીને) અથવા પદ્માસન (કમલાસન) જેવી મૌડ્રામાં બેસી શકો છો. તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ અને શરીરમાં કોઈપણ પ્રકારનો તણાવ ન હોવો જોઈએ.
- સાંસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: ધ્યાન કરતી વખતે ઊંડો અને સ્થિર શ્વાસ લો. શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી માનસિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળે છે.
- ધ્યાનનો સમય: શરૂઆતમાં તમે 5 થી 10 મિનિટ સુધી ધ્યાન કરી શકો છો. જેમ જેમ તમે આનો અભ્યાસ કરશો, તમે ધ્યાનનો સમય વધારી શકો છો.
- સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ: ધ્યાન કરતી વખતે સકારાત્મક મનસિકતા રાખવી ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કોઈ મંત્ર પણ પઠી શકો છો, જે તમને માનસિક શાંતિ આપે છે.
- ધૈર્ય અને નિયમિતતા: ધ્યાન એ એક નિયમિત અભ્યાસ છે. આનો તરત ફાયદો નથી થતો, પરંતુ નિયમિત રીતે ધ્યાન કરતા, તમે માનસિક અને શારીરિક લાભ મેળવી શકો છો.
ધ્યાન કોણે કરવું જોઈએ?
જેઓ માનસિક તણાવ, ચિંતાના અને એન્જાયટીના સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે, તેમના માટે દરરોજ ધ્યાન કરવું ખૂબ લાભદાયક હોઈ શકે છે. તેની સાથે, નિંદ્રાના અભાવ (ઇન્સોમનિયા) થી પીડાતા લોકો પણ ધ્યાનથી સોસ્તી અને સુખી નિંદ્રા પ્રાપ્ત કરી શકે છે. જો તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી બનાવવા માંગો છો, તો ધ્યાનને તમારા દૈનિક કાર્યમાં શામિલ કરવો જોઈએ.
ધ્યાન માત્ર માનસિક શાંતિ જ આપતું નથી, પરંતુ તે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો લાવવો સાબિત થઈ શકે છે. તે તણાવ, ચિંતાઓ અને અન્ય માનસિક સમસ્યાઓને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેથી, આ અવશ્ય એક આવતી અને લાભકારી આદત બનાવવી જોઈએ, જે દરેક માટે ફાયદાકારક છે.
