Train your brain: કમ્પ્યુટરની જેમ તેજ મગજ મેળવવા માટે, હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના જણાવેલા 5 સરળ ટીપ્સ
Train your brain: હંમેશાં મગજના સ્વાસ્થ્ય અને કાર્યક્ષમતાને જાળવવાનું મહત્વ છે. જેમ જેમ કમ્પ્યુટરને સાચવીને અને યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરીને તેના કાર્યને વધારી શકાય છે, તેવા મગજને પણ યોગ્ય રીતે ચલાવવાની જરૂર છે. હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીએ એવા કેટલીક અસરકારક ટીપ્સ આપી છે, જેને અપનાવીને તમે તમારા મગજને તેજ અને સક્રિય બનાવી શકો છો.
1. શારીરિક પ્રવૃતિ
જેમ શરીર માટે કસરત જરૂરી છે, તેવી જ રીતે મગજને કાર્યરત રાખવા માટે પણ કસરત જરૂરી છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ મગજમાં નવા ચેતાકોષો બનાવે છે અને જૂના ચેતાકોષોને મજબૂત બનાવે છે. આ યાદશક્તિ સુધારે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
શું કરવું: એરોબિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે દોડવું, સ્વિમિંગ, સાયકલ ચલાવવું અને યોગા, મગજને સક્રિય રાખવા માટે ઉત્તમ છે.
2. નવી બાબતો શીખો
નવી બાબતો શીખવાથી મગજને પડકાર મળે છે, અને તે વધુ સક્રિય રહે છે. આથી મગજની કાર્યક્ષમતા વધે છે અને વિચાર કરવાની ક્ષમતા સુધરે છે.
શું શીખવું: નવી ભાષા, મ્યુઝિકલ ઈન્સ્ટ્રુમેન્ટ શીખવું અથવા કોઈ નવું ખેલ શીખવું.
3. સર્જનાત્મક પ્રવૃતિ
શારીરિક સાથે-સાથે મગજની પ્રવૃતિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. બ્રેઈન ટીઝર, પઝલ્સ, પેઇન્ટિંગ અને લખાણ જેવી પ્રવૃત્તિઓ મગજ માટે ફાયદેમાં હોય છે. આથી મગજની એક્સરસાઈઝ થાય છે અને સર્જનાત્મકતા વધે છે.
શું કરવું: બ્રેઈન ટીઝર, પઝલ્સ, લેખન અને પેઇન્ટિંગ જેવી સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ કરો.
4. જટિલ પ્રવૃતિ
એવા કાર્ય કરો, જે મગજ માટે મુશ્કેલ હોય. દરરોજની સરળ પ્રવૃત્તિઓથી મગજને આદત પડી જાય છે, અને તેને વધુ શ્રમ કરવાનો અભાવ હોય છે. તેથી, મગજને વધુ સક્રિય અને કાર્યક્ષમ બનાવવા માટે પડકારજનક પ્રવૃત્તિઓ કરો.
શું કરવું: શું કરવું: સુડોકુ, ચેસ, કોયડા અને શબ્દ રમત જેવી પ્રવૃત્તિઓ મગજ માટે ખૂબ સારી છે.
5. સ્વસ્થ આહાર અને નિંદ્રા
આપણે જે ખાવું છે તેનું સીધું પ્રભાવ મગજ પર પડે છે. એક સંતુષ્ટ આહાર મગજને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. ઉપરાંત, નિંદ્રા પણ મગજ માટે જરૂરી છે, કેમકે નિંદ્રા દરમિયાન મગજ નવી માહિતીને પ્રોસેસ કરે છે.
શું ખાવું: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર માછલી, મઠ, બીજ, ફળ, શાકભાજી અને પત્તાવાળી શાકભાજી.
શું નહીં ખાવું: વધારે ખાંડ, સેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ખાવાથી બચો.
નિંદ્રા: દરરોજ 7-9 કલાકની નિંદ્રા લેવી જોઈએ. આ મગજને આરામ આપવાનો અને તેને તાજા રાખવાનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
તણાવ નિયંત્રણ: તણાવ મગજ માટે ખતરનાક હોઈ શકે છે. આથી યાદદાશ્તમાં નબળી થવું અને માનસિક તાણ ઊભું થાય છે.
તણાવ કેમ ઘટાડવો: યોગા, મેડિટેશન, ડીપ બ્રીધિંગ એક્સરસાઈઝ અને પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવો તણાવ ઘટાડવા માટે મદદરૂપ થાય છે.
આ ટીપ્સને અપનાવીને તમે તમારા મગજને વધુ તેજ અને સક્રિય બનાવી શકો છો, અને તેની કાર્યક્ષમતાને વધુ સારી રીતે સક્ષમ કરી શકો છો.