Lose Belly Fat: શું તમારું પેટ તબલા જેવું દેખાય છે? 4 અઠવાડિયામાં આ રૂટિન અનુસરો અને વધારાની ઓછી કરો!
Lose Belly Fat: આજકાલ મોટા ભાગના લોકો લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરે છે, જેના કારણે પેટની મસલ્સ સક્રિય નથી રહેતી અને પેટના આસપાસ ચરબી જમા થતી રહે છે. ધીરે-ધીરે આ ચરબી વધતી રહે છે અને તેને ઓછું કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. મોટાભાગના લોકો પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા હોય છે, પરંતુ એવું ન કરવું યોગ્ય છે. હેલ્થ એક્સperts અનુસાર, પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમારે તમારી દિવસચર્યા અને આહારમાં ફેરફાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. સાથે જ, ઊંઘ અને જાગવાનું વ્યવહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
Lose Belly Fat: નોયડા ની ડાયટિશિયન કામિની સિંહાના જણાવ્યા અનુસાર, પેટની ચરબીને ‘બેલી ફેટ’ કહેવામાં આવે છે, જે અનેક આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે જેમ કે હાર્ટ ડિસીઝ, ડાયાબિટીસ અને હાઇ બ્લડ પ્રેશર. તેથી, પેટ પર જમા થતી ચરબી ઘટાડવા માટે પ્રયત્ન કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે 4 અઠવાડિયામાં અપનાવવાની મુખ્ય આદતો:
- આહારમાં ફેરફાર કરો: કૅલોરી ઇનટેકને ઓછું કરો અને ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર લો. તાજા ફળ, શાકભાજી, સાબુત અનાજ અને દાળને તમારા આહારમાં સામેલ કરો. શુગર અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સથી દૂર રહો, કેમ કે આ પેટની ચરબી વધારવામાં મદદ કરે છે. જંક ફૂડ અને શુગરી ડ્રિંક્સથી પણ પરહેઝ કરો.
- દૈનિક વ્યાયામ કરો: દોડવું, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અને બ્રિસ્ક વોકિંગ જેવી કાર્ડિયો કસરતો કેલરી બર્ન કરે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડે છે. વધુમાં, પ્લેન્ક્સ, ક્રન્ચ અને સાયકલ જેવી કસરતો મુખ્ય સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડી શકે છે.
- પર્યાપ્ત ઊંઘ અને તણાવ નિયંત્રણ: ઊંઘની ખામી અને વધુ તણાવથી પેટની ચરબી વધારી શકે છે. દરરોજ 7-8 કલાક ગાઢ ઊંઘ લો અને તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે ધ્યાન અને ઊંડી શ્વાસના અભ્યાસ કરો.
- પાણી પીવું: દરરોજ 3 થી 4 લીટર પાણી પીવાથી શરીરથી ટોક્સિક પદાર્થ બહાર નીકળે છે અને પેટ ભરેલું રહે છે, જેના કારણે ભૂખ ઘટે છે અને વધુ ખાવાની આદત ન પડે. પાણી મેટાબોલિઝમને વધારવા માટે પણ મદદ કરે છે અને કૅલોરી બર્નની પ્રક્રિયા ઝડપથી થાય છે.
- ખાવાની આદતોમાં નાના ફેરફાર: દિવસમાં 5-6 વખત નાના ભાગોમાં ખોરાક લેવાથી તમારું ચયાપચય ઝડપી રહેશે અને ચરબી બર્ન થશે. સાદો, હળવો અને પૌષ્ટિક ખોરાક લો. તમારા આહારમાં સૂપ, સલાડ અને શેકેલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
જો તમે આ આદતોને 4 સપ્તાહ સુધી નિયમિત રીતે અનુસરો તો, પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
