Fitness Tips: મલાઈકા અરોરા તેની શાનદાર ફિટનેસ માટે જાણીતી છે. જો તમે પણ તમારી પીઠ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો મલાઈકા દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી આ કસરતોને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો.
Fitness Tips:વધતી ઉંમર સાથે, પીઠ, કમર અને હિપ્સ વિસ્તારના સ્નાયુઓ નબળા થવા લાગે છે. આટલું જ નહીં કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને કામ કર્યા પછી પણ શરીરનો આ ભાગ નબળો પડવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં દર્દ કે નબળાઈ લાગવાથી લોકો માટે રોજિંદા કામ કરવામાં પણ સમસ્યા થઈ શકે છે. જો તમે કોઈ એવી કસરત શોધી રહ્યા છો જે ઘરે સરળતાથી કરી શકાય અને તે પણ જીમના સાધનો વિના, તો તમે બોલીવુડની સૌથી યોગ્ય નિષ્ણાત અભિનેત્રી મલાઈકા અરોરાના ફિટનેસ મંત્રને અનુસરી શકો છો.
મલાઈકા અરોરા લગભગ બે દાયકાથી બોલિવૂડની સૌથી ફિટ અભિનેત્રીઓમાંની એક છે. તે અવારનવાર તેના સોશિયલ મીડિયા પર ફિટનેસ સાથે જોડાયેલી વાતો શેર કરતી રહે છે. તાજેતરમાં, તેણીએ તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક કેરોયુઝલ પોસ્ટ શેર કરી, જેમાં તેણીએ કેટલીક કસરતો બતાવી જે પગની ઘૂંટીના વજનની મદદથી તમારી પીઠ અને હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
View this post on Instagram
ઇન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કરેલી આ પોસ્ટમાં, મલાઈકા અરોરાએ 5 આવી કસરતો વિશે જણાવ્યું જે તમે ઘરે કરી શકો છો અને તમારી પીઠ અને હિપ ફ્લેક્સરને મજબૂત કરી શકો છો. આ કસરતો કરવા માટે, તમારે ફક્ત તમારા પગની ઘૂંટીઓ પર બાંધવા માટે વજનની જરૂર છે.
કસરત કેવી રીતે કરવી:
-સૌથી પહેલા મેટ પર પેટ પર સૂઈ જાઓ. હવે બંને હાથ વડે માથાને સ્પર્શ કરો. પછી પાછળના અને બંને પગને એકસાથે ઉપાડો અને પાછળના એક્સ્ટેંશન સાથે ફ્રન્ટ ટ્વિસ્ટ કરો. આ 10 વખત કરો.
-હવે આ રીતે મેટ પર સૂઈને બેક એક્સટેન્શન કરો અને બંને હાથ સીધા કરો અને પગ પણ ઉંચા કરો અને આંખો નીચે રાખો. આ 10 વખત કરો.
-હવે ઇન્ટેન્સિટી વધારવી અને પહેલા ડાબા પગની લિફ્ટની સાથે વિરુદ્ધ હાથની લિફ્ટ પણ કરો અને આ 10 વખત કરો.
-હવે યોગ બ્લોક્સ લો અને તેને તમારા પગની વચ્ચે બીજાની ઉપર મૂકો અને 1 ફૂટની ઊંચાઈએ ઊભા રહો. હવે સામે સીધા બેસો અને થોડુ પાછળ ઝૂકીને હાથ વડે સંતુલન રાખો. પછી તેના ઉપર એક પગ ઉપાડો અને તેને એક વાર જમણી તરફ અને પછી ડાબી તરફ આગળ પાછળ ખસેડો. આ 10 વખત કરો.
-હવે એલ-સિટ પોઝીશનમાં આવીને બંને હાથ આગળ રાખો અને એક પગ યોગ બ્લોકની પાસે લઈ જાઓ અને પછી તેને ઉંચો કરો. આવું 20 સેકન્ડ સુધી કરો.
