ઠંડીમાં વધી શકે છે બ્લડ શુગર, જાણો એમ્સના ડોક્ટરની ખાસ ટીપ્સ

શીત લહેરનો કહેર: AIIMS એ આપી ચેતવણી, હૃદય અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ રહે સાવધ; શુગર કંટ્રોલ કરવા માટે અપનાવો આ 1 ખાસ આદત

ઉત્તર ભારતમાં કડાકાની ઠંડી અને ઘટતા પારાએ સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર પડકારો ઉભા કર્યા છે. અખિલ ભારતીય આયુર્વિજ્ઞાન સંસ્થાન (AIIMS) ના ડોક્ટરોએ ચેતવણી જાહેર કરી છે કે શીત લહેર (Cold wave) દરમિયાન હૃદય, ફેફસાં અને ડાયાબિટીસ જેવી જૂની બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે. નિષ્ણાતોએ આ માટે ‘કોલ્ડ એક્શન પ્લાન’ તૈયાર કરવા અને વિશેષ સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપી છે.

ડાયાબિટીસ કંટ્રોલ કરવાની જાદુઈ આદત: 10 મિનિટની વૉક

AIIMS માં તાલીમ પામેલા અને હાલમાં કેલિફોર્નિયા સ્થિત ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડો. સૌરભ સેઠીએ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવાની એક અત્યંત સરળ રીત શેર કરી છે. તેમના મતે, ભોજન પછી માત્ર 10 મિનિટ ચાલવું (Walking) બ્લડ શુગરના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે.

ડો. સેઠી જણાવે છે કે આપણા પગના સ્નાયુઓ ‘સ્પોન્જ’ જેવું કામ કરે છે અને ચાલવા દરમિયાન તેઓ સીધા રક્ત પ્રવાહમાંથી ગ્લુકોઝ ખેંચી લે છે. તેના ફાયદાઓમાં શામેલ છે:

• બ્લડ શુગર અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં ઘટાડો.
• લીવર અને પેટની ચરબી (Belly fat) માં ઘટાડો.
• શુગર ક્રેશથી બચાવ અને સ્થિર ઊર્જા સ્તર.

AIIMS નિષ્ણાતોની સલાહ: શિયાળામાં ન કરો આ ભૂલો

AIIMS દિલ્હીના એન્ડોક્રિનોલોજી વિભાગના ડો. રાજેશ ખડગાવત અનુસાર, શિયાળામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થવાને કારણે અને ખાનપાનમાં ફેરફારને લીધે શુગરનું સ્તર અચાનક વધી શકે છે. તેમણે નીચે મુજબના સૂચનો આપ્યા છે:

જંતર-મંતર પર ‘કોકરોચ જનતા પાર્ટી’નો હુંકાર: ‘સોનમ વાંગચુકને બનાવો શિક્ષણ મંત્રી’, નારાથી ગુંજી ઉઠી દિલ્હી

કેરળની સુસ્તી છોડી ચોમાસું સુપરફાસ્ટ મોડમાં, મહારાષ્ટ્રમાં સમયસર દસ્તક, જાણો IMD ની આગાહી

1. નિયમિત તપાસ: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 2-3 વાર ભૂખ્યા પેટે અને ભોજન પછી શુગરની તપાસ કરો.
2. ઘરની અંદર રહો સક્રિય: કડાકાની ઠંડી અને પ્રદૂષણને કારણે સવારની સેર કરવાનું ટાળો અને ઘરની અંદર જ યોગ, સ્ટ્રેચિંગ અથવા હળવી કસરત કરો.
3. દવાઓમાં ફેરફાર ન કરો: ડોક્ટરની સલાહ વગર દવાની માત્રામાં ફેરફાર ન કરો.
4. હાઇડ્રેશન: તરસ ન લાગે તો પણ દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું 7-8 ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવો.

હૃદય અને ફેફસાંના દર્દીઓ માટે સતર્કતા

હૃદયરોગ નિષ્ણાત ડો. રાજીવ નારંગે જણાવ્યું કે ઠંડીને કારણે રક્તવાહિનીઓ સાંકડી થઈ જાય છે, જેનાથી બ્લડ પ્રેશર વધી જાય છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધે છે. તેમણે હૃદયના દર્દીઓને ભારે ઠંડીમાં સવારે બહાર ન નીકળવાની અને મીઠાનું સેવન ઘટાડવાની સલાહ આપી છે. તે જ સમયે, શ્વસન નિષ્ણાતોના મતે, ઠંડી હવા ફેફસાંની નળીમાં ખેંચાણ પેદા કરી શકે છે, જેનાથી અસ્થમા અને COPD ના દર્દીઓની હાલત બગડી શકે છે.

વિન્ટર સુપરફૂડ્સ અને ત્વચાની સંભાળ

શિયાળામાં શુગરને સંતુલિત રાખવા અને ઇમ્યુનિટી વધારવા માટે આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો:

• આમળા, મેથી અને આદુ: આ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
• શક્કરિયા અને પાંદડાવાળા શાકભાજી: આમાં ફાઈબર વધુ હોય છે જે શુગરના શોષણને ધીમું કરે છે.
• તજ અને સૂકો મેવો: આ મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને બહેતર બનાવે છે.
• ત્વચા: ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ પગની ત્વચાનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જોઈએ, કારણ કે શુષ્ક હવાને કારણે ત્વચા ફાટવાથી ચેપનું જોખમ રહે છે.