LIFESTYLE: શરીરમાં હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ હૃદય માટે ખતરનાક સાબિત થાય છે. જેમ જેમ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે તેમ તેમ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે. જાણો કઈ કઈ આદતો છે જે વધે છે કોલેસ્ટ્રોલ. ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઘટાડવું.
કોલેસ્ટ્રોલ એક પ્રકારનું ચરબી છે જેનું વધુ પડતું વધારો શરીરમાં ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવાથી સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ જેવા રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી જ કહેવાય છે કે કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધવાથી જીવન જોખમમાં મુકાઈ શકે છે. ખાવા-પીવામાં બેદરકારીના કારણે કોલેસ્ટ્રોલ વધવા લાગે છે. આ સિવાય પણ આવી ઘણી આદતો છે જે શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે. ચાલો જાણીએ કે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ વધવાના કારણો શું છે અને તેને કેવી રીતે ઘટાડી શકાય છે.
કોલેસ્ટ્રોલ વધવાનું કારણ શું છે?
આહાર- કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે હેલ્ધી ડાયટ સૌથી જરૂરી છે. ખાવા-પીવામાં બેદરકારીના કારણે કોલેસ્ટ્રોલ વધવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે ઘણા બધા પેકેજ્ડ નાસ્તા, ડેરી ઉત્પાદનો અને માંસાહારી ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. આ વસ્તુઓના વધુ પડતા સેવનથી શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો – જે લોકોની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે, તેમના શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધવા લાગે છે. વ્યાયામ કરવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ તો ઘટે છે પણ શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલ પણ વધે છે.
આલ્કોહોલ – જે લોકો વધુ પડતો દારૂ પીવે છે તેમના શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધી જાય છે. તેનાથી હૃદયને નુકસાન થઈ શકે છે. તેથી, આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો.
સ્થૂળતા- સ્થૂળતા રોગોનું મૂળ છે. જો તમારું વજન વધારે હોય તો કોલેસ્ટ્રોલ વધવાનું જોખમ રહેલું છે. આવી સ્થિતિમાં બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 30થી વધુ રહેવાથી સમસ્યા થઈ શકે છે. જો તમે કોલેસ્ટ્રોલને કંટ્રોલ કરવા ઈચ્છો છો તો તમારા વજન પર નિયંત્રણ રાખવું જરૂરી છે.
ધૂમ્રપાન છે કારણ – સિગારેટની જેમ ધૂમ્રપાન કરવાથી શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલની માત્રા ઓછી થાય છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે. તેનાથી હાર્ટ એટેકની શક્યતા વધી જાય છે. જો શરીરમાં હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા હોય તો સિગારેટ પીવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દો.
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાના ઘરગથ્થુ ઉપચાર
લસણ- દરરોજ સવારે અથવા રાત્રે સૂતા પહેલા કાચું ખાવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરી શકાય છે. લસણમાં એલીન નામનું તત્વ જોવા મળે છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.
ગ્રીન ટી- રોજ ગ્રીન ટી પીવાથી પણ શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. ગ્રીન ટીમાં એવા તત્વો હોય છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને કોલેસ્ટ્રોલ પણ ઘટાડે છે. તેથી દરરોજ ગ્રીન ટી પીવો.
હળદરવાળું દૂધ- હળદરવાળું દૂધ પીવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. આનાથી હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. હળદરમાં એવા તત્વો હોય છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.
અળસી- અળસીમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ અને લિનોલેનિક એસિડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ પર સીધો હુમલો કરે છે. શરીરમાં સંચિત ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં ફ્લેક્સસીડનો સમાવેશ કરો.
આમળા- સુપરફૂડ આમળા સ્વાસ્થ્ય માટેનો ખજાનો છે. હૂંફાળા પાણીમાં આમળા પાઉડર મિક્સ કરીને પીવાથી હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરી શકાય છે. આમળામાં એમિનો એસિડ અને એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.