Stroke Risk: શિયાળામાં સ્ટ્રોકથી બચવા માટે આ 7 આહાર વસ્તુઓ છે, જાણો નિષ્ણાતોની સલાહ

Stroke Risk: શિયાળામાં સ્ટ્રોકથી બચવા માટે આ 7 આહાર વસ્તુઓ છે, જાણો નિષ્ણાતોની સલાહ

Stroke Risk: હિમામા સ્ટ્રોક થવાના જોખમમાં વધારો થતો હોય છે, જે ગંભીર થઈ શકે છે અને ઘણીવાર જીવલેણ સાબિત થાય છે. બ્રેઇન સ્ટ્રોકના કેસોમાં વધારો ચિંતાજનક છે, જ્યાં દર મિનિટે ત્રણ લોકોને સ્ટ્રોક થતો જોવા મળે છે. આ પરિસ્થિતિમાં આરોગ્યનું ધ્યાન રાખવું અને યોગ્ય ઉપાય અપનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયટિશિયન રેણુકા ડંગ મુજબ, યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલી દ્વારા સ્ટ્રોકના જોખમને ઘણો હદ સુધી ઓછું કરી શકાય છે.

ડાયટિશિયનની સલાહ

ડાયટિશિયન રેણુકા ડંગ જણાવે છે કે ઠંડીના કારણે રક્તપ્રવાહમાં અવરોધ ઉભો થાય છે, જેના કારણે સ્ટ્રોક થવાનો જોખમ વધે છે. આ માટે શરીરને હાઈડ્રેટ રાખવું અને પૌષ્ટિક આહાર લેવું અત્યંત આવશ્યક છે. તમારા આહારમાં આવલા, સંત્રા, જામફળ અને લીલાં પાનવાળી શાકભાજી શામેલ કરો, તેમજ ચરબી, ખાંડ અને કેફીનથી દૂર રહો. તે સિવાય ડ્રાયફ્રૂટ્સ અને જો તમે માંસાહાર લેતા હોવ તો તે પણ આહારનો ભાગ બનાવો.

આ 7 વસ્તુઓ તમારા આહારમાં શામેલ કરો

1. સાબુત અનાજ

દળિયા, બ્રાઉન રાઈસ અને ક્વિનોઆ જેવા પૂર્ણ અનાજનો સેવન કરો. તે ગુડ કોલેસ્ટરોલને વધારીને બેડ કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી સ્ટ્રોક થવાનો જોખમ ઘટે છે.

2. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ

સૅલ્મોન માછલી, અખરોટ, બદામ અને અન્ય ફેટી માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેનાથી સ્ટ્રોકનું જોખમ તો ઓછું થાય છે પરંતુ શરીરમાં તેની ઉણપ પણ દૂર થાય છે.

3. ડ્રાયફ્રૂટ્સ અને બીજ

બદામ, અખરોટ, ચિયા બીજ અને ફ્લેક્સસીડ ફાઇબર અને પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર હોય છે, જે દિમાગ અને શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે.

4.વિટામિન-C યુક્ત ફળ

આમળા, નારંગી અને જામફળ જેવા ફળો શરીરમાં વિટામિન સીની ઉણપને દૂર કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું થાય છે.

5. એવોકાડો

એવોકાડો રક્તપ્રવાહને સારો બનાવવા માટે મદદરૂપ થાય છે. તેને નિયમિત આહારમાં શામેલ કરવાથી સ્ટ્રોક થવાનો જોખમ ઘટી શકે છે.

6. એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી આહાર

કાચી હળદર અને અન્ય એન્ટીઑક્સિડન્ટ ગુણોથી ભરપૂર ખોરાક ફૂલોની સમસ્યાને દૂર કરે છે અને સ્ટ્રોકથી બચવામાં મદદરૂપ થાય છે.

7. લીલાં પાનવાળી શાકભાજી

પાસલી, મેથી, બથુઆ અને કોલાર્ડ ગ્રીન જેવી શાકભાજી ફાઇબર અને નાઇટ્રેટ્સથી ભરપૂર હોય છે, જે શરીરને પોષક તત્ત્વો પ્રદાન કરે છે અને સ્ટ્રોકથી બચાવે છે.

સ્ટ્રોકથી બચવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

•  નિયમિત કસરત કરો.
• યોગને દૈનિક રૂટીનમાં શામેલ કરો.
• તણાવથી બચવા માટે ધ્યાનનો સહારો લો.
• ઠંડીથી બચવા માટે પૂરતા ગરમ કપડાં પહેરો.

હિમામા આ પગલાં અપનાવવાથી તમે ન માત્ર સ્ટ્રોકના જોખમને ઓછું કરી શકો છો, પરંતુ તમારું આરોગ્ય પણ સારી રીતે સંભાળી શકો છો.