પોઝિટિવ મોર્નિંગ રૂટીન: દિવસની શરૂઆતમાં ૧૦ મિનિટ પોતાની સાથે પસાર કરો, પછી જુઓ આખો દિવસ કેવી મજા આવે
આજના યુગમાં સવારનો સમય એ ‘રશ અવર’ બની ગયો છે. સવારમાં જાગતાની સાથે જ અધૂરા કામોની યાદી અને ભવિષ્યની ચિંતાઓ આપણા મગજ પર કબજો કરી લે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોનું કહેવું છે કે સવારે આવતા નકારાત્મક વિચારો આપણને હતાશા અને આળસથી ભરી દે છે. આપણે ગરમ ચા પીને શરીરને તો જાગૃત કરી લઈએ છીએ, પરંતુ જ્યાં સુધી મન શાંત અને પોઝિટિવ ન થાય ત્યાં સુધી દિવસની ગુણવત્તા સુધરતી નથી.
શા માટે ‘માઈન્ડ રીસેટ’ જરૂરી છે?
સવારે જ્યારે આપણે જાગીએ છીએ ત્યારે આપણું અર્ધજાગ્રત મન (Subconscious Mind) અત્યંત સક્રિય હોય છે. જો તે સમયે આપણે ચિંતા કે ઉતાવળ કરીએ તો મગજ ‘ફાઈટ ઓર ફ્લાઈટ’ મોડમાં આવી જાય છે, જે આખા દિવસ માટે તણાવ પેદા કરે છે. મનને રીસેટ કરવા માટે ૧૦ થી ૧૫ મિનિટનો સમય પૂરતો છે. આ સમય તમારી આત્મઆલોચનાને દૂર કરી આત્મવિશ્વાસ જગાડવાનું કામ કરે છે.
પોઝિટિવ મોર્નિંગ રૂટીન સેટ કરવાની પ્રભાવશાળી રીતો
૧. પોઝિટિવ સેલ્ફ-ટોકની તાકાત
તમે માનો કે ન માનો, પરંતુ સવારે તમે તમારી જાત સાથે જે વાત કરો છો, તે તમારા દિવસની દિશા નક્કી કરે છે. જો તમે એવું વિચારશો કે “આજે તો બહુ કામ છે, મને પહોંચાશે નહીં”, તો ખરેખર આખો દિવસ તમે સમયના અભાવે દોડધામ કરશો.
શું કરવું? સવારે શાંતિથી બેસો અને મનમાં બોલો: “આજે હું ઉત્સાહી છું, મારું દરેક કામ સમયસર અને શ્રેષ્ઠ રીતે પૂર્ણ થશે.” આ મનોવૈજ્ઞાનિક અભિગમ તમારી કાર્યક્ષમતામાં ૨૦ થી ૩૦% નો વધારો કરી શકે છે.
૨. હોર્મોનલ બેલેન્સ
માટે શ્વાસ અને સ્ટ્રેચિંગ સવારે જાગીને સીધું જ મોબાઈલ સ્ક્રીન સામે જોવાથી મગજમાં ડોપામાઈનનું અસંતુલન પેદા થાય છે. તેના બદલે કુદરતી પ્રકાશમાં અથવા ઘરની શાંત જગ્યાએ બેસો.
શું કરવું?
ઊંડા શ્વાસ લેવાની (Deep Breathing) પ્રેક્ટિસ કરો. ૫ સેકન્ડ શ્વાસ લો, ૨ સેકન્ડ રોકો અને ૫ સેકન્ડમાં બહાર કાઢો. આનાથી શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધશે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન ‘કોર્ટિસોલ’નું પ્રમાણ ઘટશે. થોડું હળવું સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓની જકડાઈ દૂર કરી શરીરમાં સ્ફૂર્તિ લાવશે.
૩. ‘ટુ-ડૂ’ લિસ્ટ:
મગજ પરથી બોજ ઓછો કરો ઘણા લોકો આખો દિવસ શું કરવાનું છે તેનો માત્ર વિચાર કરે છે, જેનાથી મગજ થાકી જાય છે.
શું કરવું?
દિવસના મુખ્ય કામોની યાદી કાગળ પર લખી લો. જ્યારે તમે કામ લખો છો, ત્યારે મગજ તેને સ્વીકારે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. આ યાદી તમને આખો દિવસ ‘ટ્રેક’ પર રાખશે અને તમારું ધ્યાન ભટકતું અટકાવશે. દુનિયાના ટોચના સીઈઓ અને સફળ વ્યક્તિઓ આ આદતને કારણે જ મલ્ટિ-ટાસ્કિંગ કરી શકે છે.
સેલ્ફ લવ એ સ્વાર્થ નથી
ઘણા લોકોને એવું લાગે છે કે સવારે ૧૦ મિનિટ શાંતિથી બેસવું એ આળસ કે સ્વાર્થ છે, પણ વાસ્તવમાં તે ‘સેલ્ફ-પ્રીઝર્વેશન’ છે. જો તમે તમારી જાતને પ્રેમ નહીં કરો અને મનને શાંત નહીં રાખો, તો તમે અન્યોને કે તમારા કામને ન્યાય આપી શકશો નહીં. સવારની ૧૦ મિનિટનું આ રોકાણ (Investment) તમને રાત્રે શાંત ઊંઘ અપાવવામાં પણ મદદ કરશે.
નિષ્કર્ષ: યાદ રાખો, દિવસ તમારો છે અને તેની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી તે તમારા હાથમાં છે. આવતીકાલથી જ સવારે જાગીને ઉતાવળ કરવાને બદલે ૧૦ મિનિટનો ‘મી-ટાઈમ’ ફાળવો. આ ફેરફાર નાનો છે, પરંતુ તેની અસર તમારા સ્વાસ્થ્ય, સંબંધો અને કારકિર્દી પર મોટી થશે.
