મોડી રાત સુધી સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ અને અધૂરી ઊંઘ: હૃદય પર થઈ રહ્યો છે સીધો હુમલો, રિપોર્ટમાં ચોંકાવનારો ખુલાસો
આજના સમયમાં ભારતીય સમાજમાં એક અત્યંત ચિંતાજનક અને ભયાનક ટ્રેન્ડ જોવા મળી રહ્યો છે. આપણી આસપાસ, મીડિયામાં કે સગા-સંબંધીઓમાં આપણે અવારનવાર સાંભળીએ છીએ કે 30 કે 40 વર્ષના યુવાન પુરુષનું હાર્ટ એટેકથી અચાનક અવસાન થયું. અગાઉની પેઢીઓની સરખામણીએ આજનો ભારતીય યુવાન ખૂબ જ નાની ઉંમરે હૃદયની ગંભીર બીમારીઓનો ભોગ બની રહ્યો છે. આ હાર્ટ એટેક પાછળ કોઈ રહસ્યમય કારણો નથી, પરંતુ આપણી આધુનિક જીવનશૈલીના કેટલાક એવા પરિબળો છે જે તેને આમંત્રણ આપી રહ્યા છે.
માનસિક તણાવ, કલાકો સુધી બેસીને કામ કરવાની આદત, કોલેસ્ટ્રોલથી ભરપૂર ખોરાક અને અધૂરી ઊંઘ – આ બધું ભેગું મળીને 45 વર્ષની ઉંમર પહેલાં જ હાર્ટ એટેક આવવાની સ્થિતિને એક પ્રકારે અગાઉથી નક્કી (Predictable) કરી દે છે. આ વિષય પર થયેલા વાસ્તવિક સંશોધનો શું દર્શાવે છે અને કેમ આપણી પરંપરાગત તબીબી સલાહો આ સમસ્યાને રોકવામાં નિષ્ફળ સાબિત થઈ રહી છે, તે વિગતવાર સમજવું જરૂરી છે.
આંકડાઓ કોઈ સંયોગ નથી: વાસ્તવિકતા ચોંકાવનારી છે
બજારમાં કે સમાજમાં થતી વાતોને બાજુ પર મૂકીને જો વૈજ્ઞાનિક આંકડાઓ પર નજર કરીએ તો સ્થિતિ વધુ ગંભીર જણાય છે.
-
વર્ષ 2023 માં ‘ઇન્ડિયન હાર્ટ જર્નલ’ (Indian Heart Journal) માં પ્રકાશિત થયેલા એક મહત્વના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ભારતીય હોસ્પિટલોમાં દાખલ થતા હાર્ટ એટેકના દર્દીઓમાંથી લગભગ 50 ટકા દર્દીઓની ઉંમર 55 વર્ષથી ઓછી હતી, જેમાં એક મોટો હિસ્સો 45 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના યુવાનોનો હતો.
-
આ ઉપરાંત, ‘ગ્લોબલ બર્ડન ઓફ ડિસીઝ’ (Global Burden of Disease) ના વૈશ્વિક અહેવાલો સતત એ વાતની પુષ્ટિ કરે છે કે અકાળે થતા હૃદયરોગના મૃત્યુદરમાં ભારત વિશ્વના ટોચના દેશોમાં સામેલ છે.
આ કોઈ એવી દુર્લભ ઘટનાઓ નથી જે માત્ર કોઈ વારસાગત કે જિનેટિક ખામીને કારણે થતી હોય. આ ટ્રેન્ડ આખા દેશમાં એટલો વ્યાપક અને સતત વધી રહ્યો છે કે તેને માત્ર નસીબ કે જિનેટિક્સ પર ઢોળી શકાય તેમ નથી. વાસ્તવમાં, ત્રીસી અને ચાલીસીની ઉંમરમાં જીવતા ભારતીય પુરુષો એક સાથે ચાર કે પાંચ લાઈફસ્ટાઈલ સંબંધિત જોખમો વહોરી રહ્યા છે. હૃદય ક્યારેય કોઈ એક નબળી ક્ષણ કે એક જ ઝટકાથી ફેલ નથી થતું, પરંતુ વર્ષોથી તેના પર એકઠો થતો નાનો-મોટો બોજ આખરે તેને બંધ થવા મજબૂર કરે છે.
માનસિક તણાવ (Chronic Stress) હૃદયની ધમનીઓને કઈ રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે?
લાંબા સમય સુધી રહેતો માનસિક તણાવ એ માત્ર મગજની સ્થિતિ નથી, તે હૃદય પર સીધો શારીરિક હુમલો કરે છે. જ્યારે વ્યક્તિ સતત તણાવમાં રહે છે, ત્યારે શરીરમાં ‘કોર્ટિસોલ’ (Cortisol) નામના હોર્મોનનું સ્તર સતત ઊંચું રહે છે. આ હોર્મોન બ્લડ પ્રેશર વધારે છે, ધમનીઓમાં આંતરિક સોજો (Inflammation) લાવે છે અને હૃદયની કોરોનરી ધમનીઓમાં પ્લેક (બ્લોકેજ) બનવાની પ્રક્રિયાને ખૂબ ઝડપી બનાવે છે. આ કોઈ અંદાજ નથી, પરંતુ મેડિકલ સાયન્સ દ્વારા સાબિત થયેલી હકીકત છે. ‘ઓલ ઈન્ડિયા ઈન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ મેડિકલ સાયન્સ’ (AIIMS) ના એક સંશોધનમાં નાની ઉંમરે હૃદયરોગનો ભોગ બનેલા પુરુષોના કોર્ટિસોલ પ્રોફાઇલની તપાસ કરવામાં આવી ત્યારે સામાન્ય લોકોની સરખામણીએ તેમનામાં ક્રોનિક સ્ટ્રેસ માર્કર્સ નોંધપાત્ર રીતે વધારે જોવા મળ્યા હતા.
ભારતીય કોર્પોરેટ અને વ્યાવસાયિક સંસ્કૃતિએ એક એવો સ્ટ્રેસ પ્રોફાઇલ તૈયાર કર્યો છે જેમાંથી બહાર નીકળવું મુશ્કેલ છે. મુંબઈ અને બેંગલુરુ જેવા મેટ્રો શહેરોમાં નોકરી કરતા યુવાનો 10 કલાક ઓફિસમાં વિતાવ્યા પછી દરરોજ 2 થી 3 કલાક ટ્રાફિક અને લાંબા પ્રવાસમાં વિતાવે છે. આના કારણે શરીર સતત ‘ફાઇટ-ઓર-ફ્લાઇટ’ (Fight-or-Flight) એટલે કે કટોકટીની સ્થિતિમાં રહે છે. શરીરને આરામ કે રિકવરી કરવાનો કોઈ સમય જ મળતો નથી. જે કોર્ટિસોલનું સ્તર રાત્રે 9 વાગ્યા સુધીમાં ઘટી જવું જોઈએ, તે મધ્યરાત્રિ પછી પણ ઊંચું રહે છે. વર્ષો સુધી ચાલતી આ પ્રક્રિયા ધમનીઓની દિવાલોને એવું માળખાકીય નુકસાન પહોંચાડે છે કે જેને વીકએન્ડમાં કરેલો આરામ પણ સરખો કરી શકતો નથી.
બેઠાડુ જીવનશૈલી અને ભારતીય ડાયેટની ખતરનાક જાળ
વ્હાઇટ-કોલર જોબ એટલે કે ઓફિસોમાં એસી કેબિનમાં બેસીને કામ કરતા ભારતીય પુરુષો સમગ્ર એશિયામાં સૌથી વધુ બેઠાડુ જીવન જીવતા કર્મચારીઓ છે.
-
વર્ષ 2022 માં ‘ઇન્ડિયન કાઉન્સિલ ઓફ મેડિકલ રિસર્ચ’ (ICMR) ના એક રિપોર્ટમાં બહાર આવ્યું છે કે શહેરી વિસ્તારના 54 ટકાથી વધુ ભારતીય પુરુષો શારીરિક રીતે અક્રિય (Physically Inactive) છે, એટલે કે તેઓ અઠવાડિયામાં ન્યૂનતમ 150 મિનિટની સામાન્ય કસરત પણ કરતા નથી.
-
માનવ શરીર ક્યારેય 8 થી 10 કલાક સતત ખુરશી પર બેસી રહેવા, ત્યાર પછી રાત્રે ભારે ખોરાક ખાઈને સીધા સુઈ જવા માટે નથી બન્યું.
આ આખી પ્રક્રિયા શરીરમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ (Triglycerides) અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) વધારવાનું પાકું ફોર્મ્યુલા છે. આ પરિસ્થિતિમાં આપણો ભારતીય ખોરાક જોખમ વધુ વધારે છે. રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, સફેદ ચોખા, મેંદો અને ખાંડ આપણા શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઝડપથી વધારે છે. વર્ષો સુધી વારંવાર ઇન્સ્યુલિનના આવા સ્પાઇક્સ આવવાથી શરીરમાં ‘ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ’ (Insulin Resistance) પેદા થાય છે, જે વ્યક્તિ ડાયાબિટીસનો દર્દી ન હોય તો પણ હાર્ટ એટેકનું જોખમ અનેકગણું વધારી દે છે. એક સામાન્ય પુરુષ જે રોજ બે વાર દાળ-ભાત ખાય છે, રોટલી પર ઘી ચોપડે છે અને દિવસમાં 3,000 સ્ટેપ્સ પણ નથી ચાલતો, તે પરંપરાગત રીતે કદાચ ખરાબ ખોરાક નથી ખાઈ રહ્યો. પરંતુ ખરી સમસ્યા એ છે કે તેની શારીરિક પ્રવૃત્તિ શૂન્ય થઈ ગઈ છે જ્યારે તેના ખોરાકની કેલરીની ઘનતા જૂના જમાના જેટલી જ ઊંચી રહી છે.
ઊંઘની ચોરી, ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું નવું કલ્ચર
અપૂરતી ઊંઘ એ હૃદયરોગનું એક સીધું અને મોટું કારણ છે, જેને લોકો ઘણીવાર ગંભીરતાથી લેતા નથી. ‘યુરોપિયન હાર્ટ જર્નલ’ (European Heart Journal) માં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ, રાત્રે 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ 20 ટકા વધી જાય છે. ભારતીય યુવાનો મોડી રાત સુધી સ્માર્ટફોન અને સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવાને કારણે 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેતા હોવાનું સામાન્ય બન્યું છે. ઓછી ઊંઘ લેવાથી શરીરમાં સોજો વધારતા માર્કર્સ સક્રિય થાય છે, ગ્લુકોઝનું સંતુલન બગડે છે અને સહાનુભૂતિશીલ ચેતાતંત્ર (Sympathetic Nervous System) ની પ્રવૃત્તિ વધે છે, જે હૃદય પર ભારે દબાણ લાવે છે.
ધૂમ્રપાન (Smoking) અને તમાકુનો ઉપયોગ આ જોખમને બમણું કરે છે. ભારતમાં અંદાજે 26.7 કરોડ તમાકુના વપરાશકારો છે, જેમાં મોટો હિસ્સો પુરુષોનો છે. સિગારેટ ધમનીઓની અંદરના અસ્તર (Endothelial Lining) ને નુકસાન પહોંચાડે છે અને સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ને ઘટાડીને એથરોસ્ક્લેરોસિસ એટલે કે ધમનીઓ કડક થવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. 35 વર્ષનો એક યુવાન જે 22 વર્ષની ઉંમરથી સ્મોકિંગ કરે છે, તેની ધમનીઓને છેલ્લા 13 વર્ષમાં એટલું નુકસાન થઈ ચૂક્યું હોય છે જે સામાન્ય હેલ્થ ચેકઅપમાં ક્યારેય પકડાતું નથી. નીચલા આવક જૂથોમાં લોકપ્રિય બીડી પણ સિગારેટ જેટલું જ અથવા તેનાથી વધુ જોખમ ધરાવે છે.
આ સિવાય, આલ્કોહોલ એક એવું જોખમ છે જે ભારતીય પુરુષો ઘણીવાર ડોક્ટર પાસે સાચું બોલતા નથી. વીકએન્ડમાં મિત્રો સાથે બેસીને ચાર કે તેથી વધુ પેગ એક સાથે પીવા (Binge Drinking), બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક મોટો ઉછાળો લાવે છે અને હૃદયના ધબકારા અનિયમિત (Arrhythmias) કરી દે છે. આ વીકએન્ડ બિંગ પેટર્ન રોજ થોડું પીવા કરતાં વધુ ખતરનાક છે અને આ જ આદત આજના યુવાનોમાં સૌથી વધુ જોવા મળે છે.
આપણી પરંપરાગત તબીબી સલાહો કેમ નિષ્ફળ સાબિત થાય છે?
હાર્ટ એટેકથી બચવા માટે આપણને જે સામાન્ય સલાહ આપવામાં આવે છે તે ખૂબ જ સાદી હોય છે: ઓછું ખાઓ, કસરત કરો અને તણાવ ઓછો કરો. આ સલાહ ખોટી નથી, પરંતુ તે અધૂરી અને અપૂરતી છે. તે દરેક જોખમને એક અલગ સમસ્યા તરીકે જુએ છે. જો કોઈ પુરુષ સ્મોકિંગ છોડી દે પરંતુ રોજ માત્ર 5 કલાક ઊંઘે, 10 કલાક ખુરશી પર બેસી રહે અને હાઈ-કાર્બોહાઈડ્રેટ ડાયેટ ચાલુ રાખે, તો સમીકરણમાંથી માત્ર એક જ વિગત બદલાઈ છે. આનાથી હૃદયરોગનું એકંદર જોખમ બહુ ઘટતું નથી.
સૌથી મોટી ખામી આપણી સ્ક્રિનિંગ (તપાસ) પદ્ધતિમાં છે. મોટાભાગના ભારતીય પુરુષો જ્યાં સુધી શરીરમાં કોઈ લક્ષણો ન દેખાય ત્યાં સુધી લિપિડ પ્રોફાઇલ, સુગર કે બ્લડ પ્રેશરની તપાસ કરાવતા જ નથી. હૃદયની ધમની 70 ટકા સુધી બ્લોક થઈ જાય ત્યાં સુધી શરીર કોઈ જ સંકેત કે લક્ષણ આપતું નથી. જ્યારે સવારના વોક વખતે છાતીમાં ભારેપણું કે દુખાવો થાય, ત્યારે રોગ પ્રારંભિક તબક્કામાં નથી હોતો, તે ઘણો આગળ વધી ચૂક્યો હોય છે. ભારતમાં પ્રિવેન્ટિવ કાર્ડિયોલોજી હજુ પણ રિયાક્ટિવ (ઘટના બન્યા પછી જાગનારી) છે.
