શું તમારું શરીર સ્વસ્થ છે કે અસ્વસ્થ? ઘરે બેઠા આ રીતે કરો ટેસ્ટ
આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં દરેક વ્યક્તિ સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માંગે છે. સામાન્ય રીતે લોકો એવું માને છે કે સ્વાસ્થ્યની સચોટ માહિતી મેળવવા માટે બ્લડ ટેસ્ટ અથવા મોંઘા ચેકઅપ કરાવવા પડે છે, પરંતુ હકીકત એ છે કે કેટલાક સરળ ઘરેલુ ટેસ્ટ કરીને પણ તમે તમારા શરીરની સ્થિતિનો અંદાજ લગાવી શકો છો. આ ટેસ્ટ માટે તમારે ડોક્ટર પાસે જવાની કે પૈસા ખર્ચવાની જરૂર નથી. ફક્ત ઘરે બેઠા કેટલાક નાના ઉપાયો કરીને તમે જાણી શકો છો કે તમારું શરીર સ્વસ્થ છે કે અસ્વસ્થ. ચાલો આ સરળ રીતો વિશે જાણીએ.
1. સ્કિન પિંચ ટેસ્ટ
સૌ પ્રથમ, તમારી ત્વચાને હળવેથી પિંચ કરો, એટલે કે આંગળીઓથી પકડીને ખેંચો અને પછી છોડી દો. જો ત્વચા તરત જ તેની મૂળ જગ્યાએ પાછી આવી જાય તો તમારું શરીર હાઇડ્રેટેડ છે. પરંતુ જો ત્વચાને સામાન્ય થવામાં બે સેકન્ડથી વધુ સમય લાગે તો સમજી લો કે તમારા શરીરમાં પાણીની ઉણપ છે. એટલે કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પી રહ્યા નથી. હાઇડ્રેશનની ઉણપ લાંબા ગાળે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે, તેથી દરરોજ પૂરતું પાણી પીઓ.
2. ટેકા વગર જમીન પરથી ઊભા થવું
તમારા કોર સ્નાયુઓ અને સાંધા કેટલા મજબૂત છે તે જાણવા માટે આ ટેસ્ટ કરો. જમીન પર બેસી જાઓ અને હાથના ટેકા વગર સીધા ઊભા થવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે આ સરળતાથી કરી શકો છો, તો તે સંકેત છે કે તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત છે અને તમારું શરીર ફિટ છે. પરંતુ જો તમને આમાં મુશ્કેલી પડે, તો સમજી લો કે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને વધુ મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે.
3. શ્વાસ રોકવાનો ટેસ્ટ
તમારા ફેફસાંની ક્ષમતા જાણવા માટે આ ખૂબ જ સરળ રીત છે. એક લાંબો ઊંડો શ્વાસ લો અને 30 સેકન્ડ સુધી શ્વાસ રોકી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે આમાં સફળ રહો છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારા ફેફસાં સ્વસ્થ છે અને યોગ્ય રીતે કામ કરી રહ્યા છે. પરંતુ જો તમે તરત જ શ્વાસ છોડી દો છો અથવા વચ્ચે ગભરામણ થવા લાગે છે, તો આ સંકેત છે કે તમારે તમારા ફેફસાંની ક્ષમતા પર કામ કરવું જોઈએ. આ માટે નિયમિત રીતે પ્રાણાયામ અને બ્રીધિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી લાભદાયક રહેશે.
4. સીડી ચઢવાનો ટેસ્ટ
આ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ચકાસવાની એક સરળ રીત છે. એક મિનિટમાં ત્રણ માળ સુધી સીડી ચઢવાનો પ્રયાસ કરો. જો આવું કર્યા પછી તમારો શ્વાસ ન ફૂલે અને તમે સહજતા અનુભવો, તો તમારું હૃદય મજબૂત છે. પરંતુ જો તમે થાકી જાઓ છો અથવા હાંફી જાઓ છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારા હૃદયને કસરત અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીની જરૂર છે.
આ સરળ ટેસ્ટ તમે ગમે ત્યારે ઘરે કરી શકો છો. આ ટેસ્ટ તમારા શરીરની વાસ્તવિક સ્થિતિ તો જણાવશે જ, પરંતુ તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપવા માટે પ્રેરિત પણ કરશે. યાદ રાખો, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને નિયમિત કસરત જ લાંબા સમય સુધી ફિટ અને સક્રિય રહેવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
