હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે જીવનશૈલીમાં આ ફેરફારો કરો, રોગો રહેશે દૂર
ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન. આ કારણે, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગ સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધે છે. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ વધ્યું છે. ઘણા તજજ્ો અને નિષ્ણાતોના મતે, બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીને કારણે હૃદયરોગની સમસ્યા વધી છે. આ રોગોથી બચવા માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી જોઈએ. તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફાર કરીને આ રોગોથી છુટકારો મેળવી શકો છો. ચાલો જાણીએ આ હેલ્ધી ટિપ્સ વિશે.
બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રિત કરો
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. હાયપરટેન્શન અને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ હૃદયરોગ વધારવાનું કામ કરે છે. આ કારણે, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે.
કસરત
બેઠાડુ જીવનશૈલી (શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરવી) હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. એક અભ્યાસ મુજબ બે કલાકથી વધુ સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસવાથી હૃદય રોગ, ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસ અને કેન્સરનું જોખમ વધે છે. તેથી રોજ કસરત કરો. જો તમે પ્રથમ વખત કસરત કરી રહ્યા છો, તો પછી ધીમે ધીમે વ્યાયામ કરો.
તંદુરસ્ત આહાર લો
તમારા આહારમાં ટ્રાન્સ ચરબીવાળી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો. ટ્રાન્સ ફેટ હૃદય રોગને લગતી બીમારીઓને વધારવાનું કામ કરે છે. આવી વસ્તુઓ વધુ ખાવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે અને સારા કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટે છે. આ કારણે હૃદય પર ખરાબ અસર પડે છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે ફળો, શાકભાજી, અનાજ, ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લો.
તંદુરસ્ત વજન જાળવો
જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે તેનો અર્થ એ નથી કે માત્ર સારા દેખાવા. આનો અર્થ છે સ્થૂળતા ટાળવી જેથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય. તમારા BMI ની નિયમિત તપાસ કરતા રહો. જો તમને ચરબી વધતી હોય તો નિયમિત કસરત કરો.
ધૂમ્રપાન અને દારૂ છોડી દો
ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન તમારા હૃદયને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેનાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર પણ વધે છે. આ સિવાય વધારે પડતો તણાવ લેવાને કારણે હૃદય પર દબાણ આવે છે. તણાવ ઓછો કરવા માટે યોગ અને ધ્યાન કરો. આ ફક્ત તમારા હૃદયને તંદુરસ્ત રાખશે નહીં પરંતુ તમારું શરીર પણ આકારમાં રહેશે.