પિરિયડ્સ દરમિયાન ભૂલથી પણ ન ખાવા જોઈએ આ ફળો: જાણો તેના કારણો અને સાવચેતીઓ
પિરિયડ્સના દિવસોમાં હોર્મોનલ અસંતુલનને કારણે પાચનતંત્ર અત્યંત સંવેદનશીલ બની જાય છે. આ સમયે ખોટો આહાર લેવાથી પેટમાં સોજો, ગેસ, વધુ પડતો બ્લડ ફ્લો અથવા અસહ્ય દુખાવો થઈ શકે છે. અહીં એવા ફળોની યાદી છે જે આ દિવસોમાં તમારી તકલીફ વધારી શકે છે.
૧. અનાનસ (Pineapple): વધુ પડતા રક્તસ્રાવનું જોખમ
અનાનસમાં ‘બ્રોમેલેન’ નામનું એન્ઝાઈમ હોય છે. આ એન્ઝાઈમ ગર્ભાશયના અસ્તરને નરમ બનાવવાનું કામ કરે છે અને શરીરમાં બ્લડ ફ્લો એટલે કે રક્તના પ્રવાહને તેજ કરી શકે છે. જે મહિલાઓને પહેલેથી જ હેવી બ્લીડિંગ (વધુ પડતો રક્તસ્રાવ) થતો હોય, તેમણે અનાનસ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ અથવા ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં લેવું જોઈએ. તે ગર્ભાશયમાં સંકોચન પણ વધારી શકે છે, જે પીડામાં વધારો કરે છે.
૨. તરબૂચ (Watermelon): પેટ ફૂલવાની સમસ્યા
ઉનાળામાં તરબૂચ મનપસંદ ફળ હોય છે, પરંતુ પિરિયડ્સમાં તે મર્યાદિત માત્રામાં જ ખાવું જોઈએ. તરબૂચમાં કુદરતી ખાંડ (શુગર) અને પાણીનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે. પિરિયડ્સ દરમિયાન ઘણી મહિલાઓને વોટર રીટેન્શન એટલે કે શરીરમાં પાણી ભરાઈ રહેવાને કારણે પેટ ફૂલવાની (Bloating) સમસ્યા થતી હોય છે. તરબૂચના વધુ પડતા સેવનથી આ બ્લોટિંગ વધી શકે છે અને તમને અસ્વસ્થતા અનુભવાઈ શકે છે.
૩. ખાટાં ફળો (Citrus Fruits): એસિડિટી અને પાચનની સમસ્યા
સંતરા, મોસંબી, લીંબુ અને દ્રાક્ષ જેવા ખાટાં ફળો વિટામિન-સીનો સારો સ્ત્રોત છે, પરંતુ પિરિયડ્સમાં તે એસિડિટી વધારી શકે છે. આ દિવસોમાં પાચનતંત્ર નબળું હોય છે, અને ખાટાં ફળોમાં રહેલું એસિડ પેટમાં બળતરા અથવા ઉબકા (Nausea) પેદા કરી શકે છે. જો તમને પિરિયડ્સમાં પેટમાં ગેસ કે એસિડિટીની તકલીફ રહેતી હોય, તો આ ફળોથી અંતર જાળવવું હિતાવહ છે.
૪. કાચા કેળા (Raw Bananas): કબજિયાતનું કારણ
પાકા કેળા પિરિયડ્સમાં ફાયદાકારક છે, પણ કાચા કેળા ખાવાનું જોખમી બની શકે છે. કાચા કેળામાં રેઝિસ્ટન્ટ સ્ટાર્ચ હોય છે, જે પચવામાં ખૂબ જ ભારે હોય છે. આ દિવસોમાં આંતરડાની ગતિ ધીમી હોવાને કારણે કાચા કેળા ખાવાથી કબજિયાત અને પેટમાં ભારેપણું અનુભવાય છે, જે તમારી પીડામાં વધારો કરી શકે છે.
૫. સુકા મેવા અને પ્રક્રિયા કરેલા ફળો (Dry Fruits with Sugar)
ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે, પરંતુ બજારમાં મળતા એવા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ જેમાં ઉપરથી ખાંડ કે ચાસણી ભેળવવામાં આવી હોય, તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ. વધુ પડતી શુગર શરીરમાં ઈન્ફ્લેમેશન (સોજો) અને મૂડ સ્વિંગ્સને તેજ બનાવે છે. તે તમારા એનર્જી લેવલમાં અચાનક વધારો અને પછી ઘટાડો કરે છે, જેનાથી તમે વધુ થાક અનુભવો છો.
પિરિયડ્સમાં કયા ફળો ખાવા ફાયદાકારક છે?
નકારાત્મક અસરોવાળા ફળો વિશે જાણ્યા પછી એ પણ જાણવું જરૂરી છે કે કયા ફળો તમને રાહત આપી શકે છે:
- પાકા કેળા: તેમાં પોટેશિયમ અને વિટામિન B6 હોય છે, જે સ્નાયુઓના દુખાવા અને મરોડ (Cramps) ને ઓછા કરવામાં મદદ કરે છે.
- સફરજન: સફરજનમાં ફાઈબર અને આયર્ન હોય છે, જે શરીરમાં નબળાઈ આવવા દેતા નથી.
- બેરીઝ (સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી): આમાં એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ હોય છે જે શરીરમાં સોજો ઘટાડે છે.
- પપૈયું: પપૈયું પાચનતંત્રને સાફ રાખે છે અને પિરિયડ્સના ફ્લોને નિયમિત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે (જો ફ્લો ઓછો હોય તો).
આ બાબતોનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખો
૧. પુષ્કળ પાણી પીવો: ફળો સિવાય દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે જેથી શરીર હાઈડ્રેટેડ રહે અને ઝેરી તત્વો બહાર નીકળી જાય.
૨. કેફીન ઓછું કરો: આ દિવસોમાં કોફી કે ચાનું પ્રમાણ ઘટાડવું જોઈએ કારણ કે તે પેટમાં ગેસ અને સ્તન (Breast) માં સંવેદનશીલતા વધારી શકે છે.
૩. હળવો વ્યાયામ: માત્ર આહાર જ નહીં, પણ થોડું ચાલવું કે હળવા સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી પણ બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધરે છે અને દુખાવામાં રાહત મળે છે.
