THESE 7 HABITS : હોર્મોન્સનું સંતુલન કેવી રીતે રાખવું: હોર્મોન્સને સંતુલિત રાખીને જ આપણે સંપૂર્ણ રીતે ફિટ રહી શકીએ છીએ. આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય હોર્મોન્સ જાળવવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હોર્મોન્સનું પ્રમાણ ઓછું કે વધારે હોવાને કારણે શરીરમાં એવા ફેરફારો થવા લાગે છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોય છે. તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક ખૂબ જ સરળ આદતો અપનાવીને, તમે તમારા હોર્મોનલ સંતુલન પર સકારાત્મક અસર કરી શકો છો. આવો, તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને હોર્મોન સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપવા માટેની 7 સરળ આદતો વિશે જાણીએ.
આ આદતો હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરશે.
1.સવારનો સૂર્યપ્રકાશ મેળવો: વિટામિન ડી સેરોટોનિન હોર્મોનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જરૂરી છે જે હકારાત્મક મૂડ જાળવવા માટે જરૂરી છે. એટલે કે તમારે દરરોજ સવારે 15 થી 30 મિનિટ ખુલ્લા સૂર્યપ્રકાશમાં બહાર રહેવાની આદત અપનાવવી જોઈએ.
2.સવારના નાસ્તામાં ઉચ્ચ પ્રોટીન ખાઓ: રક્ત ખાંડના સ્તરને સ્થિર કરવા, દિવસભરની બિનજરૂરી ભૂખને નિયંત્રિત કરવા અને સ્નાયુઓના સમારકામ અને વૃદ્ધિમાં મદદ કરવા માટે નાસ્તામાં ઉચ્ચ પ્રોટીન વસ્તુઓ ખાઓ. ઇંડા અથવા ઓટ્સ જેવા દુર્બળ પ્રોટીન ધરાવતો નાસ્તો કરીને હોર્મોન્સને સ્વસ્થ રાખી શકાય છે.
3.નાસ્તા પછી થોડું કેફીન: શરીરમાં કોર્ટીસોલ હોર્મોનનું સ્તર અને બ્લડ સુગર પર તેની અસર ઘટાડવા માટે નાસ્તા પછી કોફી અથવા ચાનો આનંદ લો. આ હોર્મોનલ સંતુલનને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સતત ઊર્જાની ખાતરી કરી શકે છે.
4.હળવા ચાલવાની આદત: ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનની સંવેદનશીલતા સુધારવા, તાણ ઘટાડવા અને પાચનને પ્રોત્સાહન આપવા તેમજ શરીરમાં પોષક તત્વોનું પરિભ્રમણ કરવામાં મદદ કરવા માટે દરરોજ એક કરતા વધુ વાર હળવું ચાલવું. આ માટે, 10 મિનિટ ચાલવું અથવા જોગિંગ કરવું પૂરતું છે. હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે, 10-મિનિટની ઝડપથી ચાલવું, ખાસ કરીને ભોજન પછી. વાંચોઃ સવારે ઉઠીને મિનિટોમાં જ સાફ થઈ જશે પેટ, ગરમ પાણીમાં આ બે વસ્તુઓ ઉમેરીને પીવો, તમને મળશે કબજિયાતમાં રાહત, પેટ સાફ કરવાની ગોળી કે પાવડર ભૂલી જશો.
5.આથો ખોરાક અપનાવો: તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા, પોષક તત્ત્વોનું શોષણ વધારવા, હોર્મોન્સનું સંતુલન અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે આથોવાળા ખોરાકને અપનાવો. શરીરમાં જરૂરી તમામ માઇક્રોબાયોમ્સને જાળવવા માટે દહીં જેવા પ્રોબાયોટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
6.મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાકઃ શરીરમાં હોર્મોન્સને યોગ્ય રીતે અને નિયંત્રણમાં રાખવા તેમજ સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને તણાવ ઓછો કરવા માટે મેગ્નેશિયમનું સેવન વધારવું. આ માટે તમારા આહારમાં પાંદડાવાળા શાકભાજી, સૂકા ફળો અને બીજનો સમાવેશ કરો.
7.વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં ઘટાડો કરો: એટલે કે તમે ટીવી-લેપટોપ-મોબાઈલ સ્ક્રીન જોવામાં જે સમય પસાર કરો છો તે ઘટાડો. મેલાટોનિન હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારવા, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા અને સર્કેડિયન લયને પુનઃસ્થાપિત કરવા, હોર્મોન સંતુલન અને એકંદર આરોગ્ય સુધારવા માટે સૂતા પહેલા સ્ક્રીન સમયને મર્યાદિત કરો. રાત્રે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં સ્ક્રીનમાંથી વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો.