Helth nwes: વિટામિન ડીની ઉણપથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવોઃ વિટામિન ડી ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે, જે હાડકાં, દાંત અને સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન ડી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે, ઘણા રોગોના જોખમને નિયંત્રિત કરે છે અને તમારો મૂડ સારો રાખે છે. વિટામિન ડી ખોરાકમાં લીધેલા કેલ્શિયમના શોષણ માટે જવાબદાર છે. તેથી, તે તમારા હાડકાં અને દાંત માટે જરૂરી છે. જો કે, શિયાળાની ઋતુમાં વિટામિન ડીનું સારું સ્તર જાળવી રાખવું મુશ્કેલ છે. સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવે ત્યારે તમારું શરીર વિટામિન ડી બનાવે છે અને શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશ સુધી તમારી પહોંચ મર્યાદિત હોય છે. તેથી, તમારા વિટામિન ડીના સ્તરને વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે. શિયાળામાં તમારા વિટામિન ડીના સ્તરને વધારવાની કેટલીક શ્રેષ્ઠ રીતો અહીં છે.
વિટામિન ડીનું સ્તર વધારવાની રીતો. વિટામિન ડીનું સ્તર વધારવાની રીતો.
1. વિટામિન ડી ધરાવતો ખોરાક
તમે આહાર દ્વારા તમારા વિટામિન ડીના સ્તરને સુધારી શકો છો. વિટામિન ડીથી ભરપૂર કેટલાક ખોરાક કે જેને તમે તમારા શિયાળાના આહારમાં સમાવી શકો છો:
મશરૂમ
સૅલ્મોન
ઇંડા જરદી
દૂધ
ફોર્ટિફાઇડ ફૂડ્સ
2. સૂર્યપ્રકાશ ચૂકશો નહીં.
તમે શિયાળા દરમિયાન થોડા દિવસો માટે સૂર્યપ્રકાશ જોઈ શકો છો. આવા દિવસોમાં તડકામાં બેસવાનો પ્રયત્ન કરો. આ તમને વિટામિન ડી મેળવવામાં મદદ કરશે અને ઠંડા હવામાનમાં પણ જરૂરી રાહત આપશે.
આળસ અને ઠંડક તમને બહાર જવાથી રોકી શકે છે. તેથી, થોડો સૂર્યપ્રકાશ મેળવવા માટે દરરોજ બહાર ફરવાનો પ્રયાસ કરો.
3. લક્ષણોને અવગણશો નહીં.
થાક, દુખાવો, દુખાવો, હાડકા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો, નબળાઇ અને વારંવાર ચેપ એ વિટામિન ડીની ઉણપના કેટલાક લક્ષણો છે. જો તમે પણ આ લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યા છો તો તેને અવગણશો નહીં. તમારા આરોગ્ય સંભાળ નિષ્ણાત સાથે વાત કરો.
4. પૂરક લો
જો તમારું વિટામિન ડીનું સ્તર ઘણું ઓછું છે તો તમે તમારા આહારમાં વિટામિન ડીના પૂરકનો સમાવેશ કરી શકો છો. જો કે, તમારે સૌપ્રથમ તમારા વિટામિન ડીના સ્તરની તપાસ કરાવવી જોઈએ અને તમારા આરોગ્ય સંભાળ નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા જોઈએ.